역도3 지근 섬유 비율이 높은 근육들은 저중량 고반복이 답일까? 팔뚝, 종아리, 복근, 후면 삼각근과 같은 근육들을 속근에 비해서 힘은 약하고 지구력 강한 지근의 비율이 높습니다. 그래서 이런 부위의 운동은 저중량 고반복이 효과가 좋다고 알려져 있습니다. 이 글에서는 지근 섬유의 비율이 높은 부위의 운동은 어떻게 하면 좋을지에 대해 알아보겠습니다. 지근 섬유 비율이 높은 부위에 대해 연구 근육의 생리학적 특성을 파악하기 다양한 중량을 통해 근육 성장을 조사한 하기 위해 지근섬유가 높은 종아리 근육을 대상으로 고중량 저반복과 저중량 고반복 2개를 그룹으로 나누어 연구를 진행해 보았습니다. 훈련의 경우 생리학적 특성을 따르며 지근 섬유가 많은 가자미근이 저중량 고반복에서 더 높은 근육 성장이 나타나야 하지만 고중량 저반복과 저중량 고반복 비슷하게 성장했습니다. 2022년.. 2023. 3. 30. 벤치 프레스 중량을 늘리는 방법, 셋업 자세 벤치 프레스 무게를 늘리고 싶습니까? 그렇다면 고려해야 할 것중 하나는 셋업 자세입니다. 무게를 들어 올리기 전에 몸의 위치를 잡는 방식은 더 무거운 무게를 들어 올리는 능력에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 이 글에서는 벤치 프레스를 위한 적절한 설정 위치를 살펴보고 벤치 프레스 중량을 늘리기 위해 자세를 개선하는 방법에 대한 팁을 제공합니다. 벤치 프레스 셋업자세 적절한 발 배치 벤치 프레스를 할 때 발은 땅에 단단히 고정되어야 합니다. 이는 밀어낼 수 있는 안정적인 기반을 제공하고 들어 올리는 동안 몸이 움직이는 것을 방지하는 데 도움이 됩니다. 발을 어깨 너비로 벌리고 바닥에 평평하게 놓고 리프트 내내 이 자세를 유지합니다. 그립 바를 잡는 그립도 벤치 프레스 셋업에서 중요한 역할을 합니다. 그립이.. 2023. 3. 30. 스트롱 리프트 5X5를 하는 이유 스트롱 리프트 5X5S는 복잡하지 않은 운동 개수와 부담 없는 횟수와 세트 수로 단지 하루에 세 가지의 운동만 하면 몸이 좋아지는 프로그램입니다. 5X5의 운동 방법과 제가 하면서 느낀 점들에 대해 말해보겠습니다. 스트롱 리프트 5X5란? 외국 웹사이트에서 시작해 운동 플래너 앱까지 다루고 있는 사이트입니다. 스트롱 리프트의 주요 핵심은 스쿼트, 바벨프레스, 데드리프트, 바벨로우, 오버헤드 프레스 다섯 가지의 운동을 A와 B로 2분 할로 나누어 운동하는 것입니다. A는 스쿼트, 오버헤드 프레스, 데드리프트 B는 스쿼트, 벤치프레스, 바벨로우 하루에 3 종목을 5개씩 5세트를 수행합니다. 쉬는 시간은 최소 1분 30초에서 최대 5분 가지 휴식합니다. A로 돌아올 때마다 저번 시간에 했던 거보다 조금이라도 .. 2023. 3. 21. 이전 1 다음
