운동을 자주 할수록 근육이 빠르게 성장할까? 매일 운동하는 것이 정말 더 나은 근육 성장을 보장해 줄까요? 이번 글에서는 연구 결과와 실제 트레이닝 사례를 종합해, 최적의 운동 빈도와 루틴을 알아보도록 하겠습니다. 운동 빈도가 근육 성장을 좌우한다?보통 “운동을 많이 할수록 근육이 더 커진다.”는 인식이 있습니다. 분명 운동량이 늘면 근육에 가해지는 자극도 늘어, 근성장에 유리한 것은 사실이죠. 하지만 운동 강도, 휴식, 영양 섭취가 제대로 뒷받침되지 않으면 오히려 과도한 운동 빈도 탓에 회복이 부족하고 성장이 정체될 수 있습니다. 주당 3일 vs. 주당 6일: 어떤 차이가 있을까?여러 연구에서 주당 3일 전신운동과 주당 6일 분할운동을 비교합니다. 결과적으로 총 운동량(볼륨)이 같다면, 좀 더 자주 근..
약물 없이, 순수 내추럴로 3개월 만에 벌크업! 하기는 겉보기에 쉽지 않은 목표처럼 보이지만, 제대로 된 전략만 세우면 생각보다 효율적인 근육 증량이 가능합니다. 이번 글에서는 무작정 칼로리만 늘리는 비효율 전략이 아닌, 운동 볼륨, 운동 종목 선택, 운동 빈도 등 3가지 주요 규칙을 통해 ‘내추럴 벌크업’의 핵심을 정리해 보겠습니다. 1. 운동 볼륨: 무턱대고 높이기보다 직접 실험이 필요하다내추럴 환경에서 근육량 증량 속도는 약물 사용자의 경우보다 훨씬 느리며, 초심자 시기를 지나면 더디게 성장하는 느낌이 들기 쉽습니다. 이때, “운동 볼륨”을 어떻게 조절하느냐가 핵심 포인트입니다. 볼륨이 너무 많으면?피로 누적 & 회복 부족 → 오히려 근성장 효율↓부상 위험도 증가볼륨이 너무 적으면?근육 자극이 충분..
근력 운동 후 근육 회복 시간에 대한 일반적인 권장 사항은 48시간에서 72시간입니다. 우리가 근육을 강하게 사용하면, 그 과정에서 근육 세포에 손상이 생기고 염증이 생기면서 일시적으로 근육이 약해지게 됩니다. 이후에 우리 몸은 손상을 복구하면서 더 강해지도록 적응합니다, 즉, 근육이 더 크고 강해지는 것입니다. 오늘은 이런 근육운동 후 회복 시간을 어떻게 가져가야 될지에 대해 알아보겠습니다.빈도에 대한 연구여기에서 빈도라는 것은 일주일에 몇 번 같은 해당 부위의 근육을 운동하는지 말합니다. 연구에 따르면 같은 근육을 일주일에 한 번만 운동 운동하는 것보다 더 자주 운동하는 것이 근육이 더 잘 자라는데 도움이 되었습니다.일주일에 3번 운동 vs 6번 운동3번 운동은 각 운동을 4세트, 6번 운동은 각 운..