운동효과4 폼롤러 활용법과 주의사항 폼롤러는 정말 많은 논문 분들로부터 효과가 입증된 아주 마사지 도구입니다. 하지만 운동을 열심히 했는데 관절에 무리가게 잘못한 것처럼 폼롤러를 제대로 사용하지 못하는 것이 아닐까 걱정하는 분들도 많습니다. 이 글에서는 폼롤러의 사용법과 주의사항까지 알아보겠습니다. 폼롤러의 효과 근육 성능에 부정적인 영향을 주지 않고 운동 가동 범위를 증가시킵니다. 지연성 근육통을 감소시킵니다. 순발력, 민첩성, 근력 등 운동의 성능을 향상합니다. 폼롤러와 다른 마사지 도구 비교 폼롤러와 같은 마사지 도구를 SMR(Self Myofascial Release), 즉 자가 근막 이완 도구라 합니다. 폼롤러: 부드럽고 면적이 넓어 피부 손상이 적음, 깊이 침투력이 약간 떨어집니다. 넓은 부위를 근막이완할 때 손상의 걱정을 많이.. 2023. 5. 23. 어깨 발달을 위한 숄더 프레스 - 바벨 vs 덤벨, 어떤 것이 더 효과적일까? 이번 글에서는 어깨 발달을 위한 프레스 류의 운동에서 바벨과 덤벨 중 뭐가 더 효과적일지 한 논물을 참고해서 알아보겠습니다. 연구 개요 평균 5년의 헬스 경력이 있는 성인 남성들을 대상으로 서서하는 바벨, 앉아서하는 바벨, 서서하는 덤벨,앉아서하는 덤벨의 숄더 프레스에서 근육 활성화 측정하였습니다. 1RM을 측정하고, 1RM의 80%를 3~5회 실시하였습니다. 연구 결과 최대 중량(1RM) 순위: 앉아서하는 바벨 앉아서하는 덤벨 서서하는 바벨 서서하는 덤벨 근육 활성화: 1RM과 정반대의 결과로 전면, 측면, 후면 근육 모두 서서하는 덤벨 프레스에서 가장 높은 활성화 앉아서하는 것과 바벨이 상대적으로 안정하고 무게를 많이 들 수 있고 서서하는 것과 덤벨이 상대적으로 불안정하고 근육 활성도가 높습니다. 연.. 2023. 4. 23. 퍼스널 트레이닝을 하는 이유 요즘 인터넷과 SNS에서 운동 관련 정보를 쉽게 얻을 수 있습니다. 유튜브나 네이버에 운동이라고 검색하면 온라인에서 무료로 워밍업부터 운동 자세, 프로그램 설계까지 다 알려줍니다. 그럼에도 불구하고 왜 사람들은 퍼스널 트레이닝을 받을까요? 가격도 저렴하진 않은데 말이죠. 개개인에게 적합한 운동 프로그램 퍼스널 트레이너는 유튜브나 인터넷에서 무료로 볼 수 있는 운동 정보와는 차별화된 서비스를 제공합니다. 퍼스널 트레이너는 한 사람만을 위한 맞춤 운동을 지도해 줍니다. 사람마다 몸의 상태와 운동 수준이 다르기 때문에, 개개인에 맞는 운동을 찾아서 진행하는 것이 중요합니다. 라운드 숄더, 골반이 틀어지거나 등이 굽은 상태에서 운동을 시작한다면 온라인에서 본 운동을 그대로 따라하기 어렵거나 제대로 하고 있는지 .. 2023. 4. 8. 헬스장에서 음악 선택의 중요성 - 발라드와 뉴에이지는 피하자 헬스장에서의 음악 선택은 운동 효과와 분위기에 큰 영향을 미칩니다. 특히 발라드나 뉴에이지 같은 감미로운 잔잔한 노래는 피해야 좋습니다. 헬스장 음악과 운동 효과 여러 연구에서 음악은 운동 중에 상상 이상의 많은 효과들을 가져온다고 검증되어 있습니다. 강한 리듬의 음악은 신경계를 자극하여 아드레날린 수치를 증가시키고 에너지 효율이 높아져 지방 분해가 높아질 뿐 아니라 유산소성 운동 수행 능력과 전력 질주 속도도 향상됩니다. 반면, 느리고 잔잔한 음악을 들으면서 운동을 하게 된다면 아드레날린 수치가 감소되어 운동 효과가 줄어들 수 있습니다. 개인별 음악 취향 고려 헬스장에서 회원들에게 빠르고 강한 템포의 음악을 들려주는 것이 중요하지만, 모든 사람이 랩이나 힙합과 같은 빠르고 큰 볼륨의 음악을 좋아하는 것.. 2023. 3. 23. 이전 1 다음
