몸에서 탄수화물과 지방 중 어느 것을 많이 쓰이는지 궁금할 것입니다. 식단을 짜는데도 도움이 될 수 있을 것입니다. 단백질은 에너지로 전환되지 않으니 빼겠습니다. 탄수화물 신문지에 불타는 것이 비유하며 순간적으로 쓰이는 에너지입니다. 지방 장작에 타는 것에 비유하며 천천히 오래 쓰이는 에너지입니다. 탄수화물 에너지가 쓰이는 예 육체적 활동 운동을 하면 근육이 탄수화물을 분해하여 에너지로 사용합니다. 특히 고강도 운동을 하는 경우 더 많은 탄수화물이 필요합니다 걷거나 일상적인 활동도 포함됩니다. 일정시간이 지나면 지방도 같이 소모합니다. 뇌 사용 공부나 집중력이 필요한 일을 할 때도 탄수화물 섭취가 필요합니다. 하지만 당이 높은 정제 탄수화물을 먹으면 혈당이 높아졌다가 떨어지는 혈당스파이크 때문에 더 피곤..
수면 부족은 비만과 관련된 여러 가지 생리학적 및 신경학적 메커니즘에 영향을 미쳐 다이어트 실패의 원인이 됩니다. 이들 메커니즘은 다음과 같습니다. 수면 부족으로 비만이 되는 메커니즘 식욕 호르몬 변화: 수면 부족은 식욕을 증가시키는 호르몬인 렙틴 수치를 낮추고, 식욕을 억제하는 호르몬인 그렐린 수치를 높입니다. 이러한 호르몬 수치 변화는 식욕을 증가시키고, 비만 위험을 높입니다. 대사 변화: 수면 부족은 체내 대사를 저하시키는데, 이는 체내 에너지 소모를 감소시켜 체중 증가를 초래할 수 있습니다. 운동 부족: 수면 부족으로 인해 체력과 기력이 저하되고, 운동을 하기 어려워집니다. 스트레스 증가: 수면 부족은 스트레스를 증가시키고, 스트레스 호르몬인 코티솔 수치를 높입니다. 이러한 스트레스 증가는 식욕을..