많은 분들이 하룻밤 만에 근육이 커지고 비대해지는 것은 불가능하다는 것을 알고 있습니다. 그렇지만, 헬스장에서 피곤함을 견뎌내며 몇 주 동안 최선을 다해 운동했음에도 불구하고, 거울을 보면 노력에 비해 크게 달라진 것이 없는 몸을 보면서 좌절감을 느끼고 운동에 대한 동기가 사라질 수 있습니다. 그렇다면, 실질적으로 근육을 만드는 데 얼마나 걸릴까요? 근육을 만드는 과정 근육을 만드는 과정은 덤벨 들기, 팔굽혀펴기, 바벨 들기 등 여러분의 근육에 저항을 주는 모든 행위로 시작됩니다. 이러한 모든 근육들은 근육의 스트레스를 주고 따라서 근육 섬유라고 불리는 체 근육 세포 내에 미세한 손상이 발생합니다. 저항에 의한 근육 손상의 양에 따라 근육 세포는 이전보다 더 크고 강하게 회복됩니다. 회복은 하루에서 며칠..
복근을 만드는 것은 간단할 수도 있고, 극도로 어려울 수도 있습니다. 인터넷을 검색하다 보면, 식스팩 만들기 책, 살 빼는 보조제, 뱃살 빼는 운동 프로그램 등 다양한 제품과 서비스를 찾을 수 있습니다. 이들은 돈을 벌기 위한 목적이고, 복잡하며 시간이 많이 걸리며, 결과가 보장되지 않습니다. 이 글에서는 복근을 만드는 진짜 비결에 대해 알아보겠습니다. 복근이 숨겨져 있는 이유는 우리 몸은 이미 복근을 가지고 있지만, 지방층 아래에 숨겨져 있습니다. 남성과 여성의 보디빌더들의 몸은 근육량과 매우 적은 체지방으로 이루어져 있기 때문에 복근이 드러납니다. 따라서 복근을 드러내려면 지방을 빼야 합니다. 복근 운동만으로는 부족합니다. 아무리 많은 복근 운동을 해도 지방이 사라지지 않으면 복근은 나타나지 않습니다..
운동을 하고 다이어트를 하지만 술자리를 피할 수 없을 때가 있습니다. 술집에서 운동을 열심히 하는 사람들이 어떤 술을 마시면 좋을까요? 이번 포스트에서는 대표적인 술인 소주와 맥주의 칼로리와 영양 정보를 비교해 보겠습니다. 소주와 맥주의 칼로리 비교 먼저, 칼로리 계산을 이해하기 위해서는 탄수화물과 단백질이 1g당 4칼로리, 지방이 1g당 9칼로리의 열량을 가지고 있다는 것을 알아야 합니다. 추가적으로 알코올은 1g당 7칼로리의 열량을 가지고 있습니다. 소주 참이슬 소주 한 병(360ml)의 알코올 17%, 360 x 17% = 61.2의 알코올이 함유되어 있습니다. 61.2 x 7 = 428 칼로리이고, 소주 한 잔(약 50ml)의 칼로리는 약 60칼로리입니다. 소주는 알코올만 있고 다른 영양소는 없습..
텍사스 메소드는 전 세계적으로 인기 있는 중급자 이상을 대상으로 한 운동 프로그램입니다. 이 프로그램의 기원과 방식에 대해 알아보겠습니다. 텍사스 메소드 프로그램이 생긴 기원 마크 리피토와 글램 팬들레이의 체육관에서 5회 5세트의 스쿼트를 진행하다가 리프터 중 한 명이 운동량에 불평을 하자 "만약 네가 5회의 개인 최고 기록을 새롭게 세울 수 있다면 오늘은 그것만 하고 집에 가도 좋다"라고 말한 것에서 시작했습니다. 이후 선수들은 금요일에 5회의 개인 최고 기록을 세우기 시작했고 이로 인해 프로그램이 세계적으로 확립되었습니다. 프로그램 수행 방법 이 프로그램은 월요일은 높은 볼륨의 운동을 하고, 수요일은 저강도 운동으로 회복을 위한 시간을 가지며, 금요일은 새로운 5RM을 도전하는 날입니다. 이렇게 일주..