인간의 성장 호르몬은 우리 생애 동안 몸의 조직과 장기 발달 및 건강 유지에 필수적인 역할을 합니다. 특히, 골격근, 힘줄, 인대 조직의 발달과 회복에 있어서도 중요한 기능을 수행합니다. 간단히 말해서, 근육이 잘 회복되고 성장하기 위해서는 성장 호르몬이 필수적이라는 것입니다. 성장기가 지난 성인들도 성장 호르몬의 중요성을 인지하고 단백질 합성 촉진제나 테스트스테론 등을 사용하는 경우가 있는데 이들 중 일부는 성장 호르몬까지 인위적으로 주입하기도 합니다. 어찌 되었든 체내에서 성장 호르몬이 직접적으로 작용한다는 것은 명백한 사실입니다. 이 글에서는 자연적으로 성장 호르몬 분비를 증가시키고 유지할 수 있는 가장 좋은 방법들에 대해 소개하겠습니다. 인터벌 트레이닝 강한 운동은 성장 호르몬의 분비를 촉진하며 ..
꾸준히 운동하려면 목적이나 목표를 염두에 두어야 한다는 것이 일반적인 믿음입니다. 많은 사람들이 종종 동기 부여 비디오를 보거나 동기를 유지하기 위해 운동을 해야 하는 이유에 대한 정보를 찾으려고 합니다. 그러나 동기를 찾지 못하거나 운동의 목적이나 목표가 사라지면 운동을 계속하기가 어려울 수 있습니다. 목적 없이 운동해야 꾸준히 할 수 있는 이유 놀랍게도 목적이나 목표 없이 운동하는 것이 실제로 꾸준히 하는 것이 더 쉬울 수 있습니다. 처음에 운동을 하도록 동기를 부여했던 목적을 상실한 경험에서 비롯됩니다. 개인의 환경 변화나 기타 요인으로 인해 목표가 사라지면 운동 의욕도 사라질 수 있습니다. 목적 없는 운동은 어불성설인 것처럼 보일 수 있지만 호흡, 식사, 수면과 같은 다른 자연스러운 행위에 비유할..
숙면을 취하기 위해 고군분투하고 있습니까? 이 글에서는 수면시간을 줄이면서 최상의 기분을 유지하는 데 필요한 편안한 수면을 취할 수 있도록 수면 효율성을 개선하기 위한 팁을 살펴보겠습니다. 수면 효율의 이해 수면 효율은 침대에서 보내는 시간과 비교하여 잠자는 시간의 양을 나타냅니다. 예를 들어 침대에서 누워있는 시간이 8시간이고 6시간만 잔다면 수면 효율은 75%가 됩니다. 건강한 수면 효율은 약 85%로 간주됩니다. 95% 이상이 이상적입니다. 수면 효율의 높이는 방법 침대에 누워있는 시간을 줄이는 것입니다. 평소에 자는 시간을 계산해야 합니다. 만약 11시에 침대에 누워서 12시에 잠들고 7시에 깬다면 침대에 누워있는 시간은 8시간이고, 수면시간은 7시간입니다. 그러면 11시에 침대에 눕게 된다면 7..
팔뚝을 두껍게 만드려면 어떻게 해야 할까?
몇 년 동안 헬스를 하며 자신의 몸을 극한까지 몰아붙이며 수많은 시간의 땀과 눈물을 쏟았다. 하지만 아무리 노력해도 자라지 않는 근육이 하나 있습니다. 팔뚝입니다. 데드리프트 또는 풀업, 렛풀다운 등등의 등운동으로 전완근이 단련되었지면 여전히 팔뚝은 다른 근육에 비해서 얇기만 합니다. 이 팔뚝을 키우기 위해서는 어떻게 해야 할까요? 전완근이란? 팔뚝, 즉 전완근은 신체에서 가장 중요한 근육 중 하나입니다. 많은 운동에 필수적인 악력을 담당합니다. 데드리프트에서 악력에 힘이 빠져 그립이 실패하면 무거운 것을 들 수 없습니다. 즉, 그만큼 성장할 수 없습니다. 전완근은 성장하기 어렵습니다. 전완근은 근육섬유의 유전요인에 가장 큰 영향을 많이 받습니다. 전완근은 무거운 무게에 잘 반응하지 않고 천천히 오래사용..