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요즘 다이어트를 하고 싶어 하는 분들이 많은데, 수분 섭취가 다이어트에 도움이 되는지 궁금하시다면 이 글을 참고해 보세요. 수분 섭취와 다이어트에 관한 논문 몇 가지 논문을 조사한 결과 수분 섭취는 식욕 감소와 대사율 증가에 영향을 미칠 수 있다고 밝혀졌습니다. 수분 섭취와 식욕 감소 건강한 남성들이 식사 30분 전에 물을 마시는 그룹과 그렇지 않은 그룹으로 나눠 식사량을 비교하였습니다. 결과적으로 물을 마신 그룹에서는 식사량이 적었다고 합니다. 수분 섭취와 신진대사 촉진 2003년 임상 내분비 시사저널에 올라온 한 연구에서는 500ml의 물을 마시면 남성과 여성 모두 대사율이 30% 가 증가했다고 합니다. 비만인 여성들로부터 수분 섭취에 관한 연구에서도 아침, 점심, 저녁 식사 전에 500ml의 물을 ..

근력 운동을 열심히 하고 탄탄한 근육에 단백질 보충제를 섭취하지 않으면 지금까지 한 운동이 무의미해 진다고 느낄 수 있습니다. 운동이 끝나고 30분동안이 골든타임과 같은 개념인 단백질 흡수율이 좋다는 기회의 창이라는 말을 들어본 적이 있을 것입니다. 고강도 운동으로 손상된 근섬유를 빠르게 회복하기 위해 대부분의 사람들은 운동 직후에 단백질 보충제를 섭취합니다. 그렇다면 운동을 하지 않은 날에는 단백질 섭취를 해야 할까요? 운동을 하지 않은 날에는 단백질 섭취해야 하나요? 근육은 운동이 끝난 뒤 약 48시간 동안 회복이 필요합니다. 회복을 위해 몸속에 단백질이 있어야 합니다. 단백질은 근육 합성 뿐만 아니라 장기, 뼈, 힘줄, 인대, 머리카락, 발톱 등 신체 조직의 유지 보안과 세포들의 면역 기능에 필수적..

운동이 건강에 좋다는 것은 누구나 알고 있습니다. 운동을 안 하면 건강이 나빠진다는 것도 모두 알고 있습니다. 건강하고 아픈 곳이 없는 몸으로 행복하게 살고 싶지만, 직장이나 학업 등으로 인해 지친 몸과 휴식을 원할 때 운동하기란 힘든 일입니다. 운동이 왜 이렇게 힘들고 힘든 행위로 자리 잡았을까요? 보통 운동이라 하면 멋진 몸매를 만들기 위한 것으로 생각합니다. 멋진 몸을 만드려고 한다면 많은 시간과 노력이 필요하지만 운동을 하는 이유가 건강을 유지하기 위함이라면 시간과 노력이 많이 필요하지 않습니다. 아이오와 주립대학의 연구자들은 평균 연령 44세인 55,138명의 성인들을 대상으로 달리기로 인한 모든 질병과 사망률 사이의 관계를 조사했습니다. 그 결과 달리는 사람과 달리지 않는 사람과의 큰 차이가 ..

오늘은 '단백질 보충제 대 닭가슴살'이라는 주제로 글을 작성해 보았습니다. 이 주제는 많은 분들이 궁금해하고, 정확한 이해를 하지 못하는 부분이 많아서 오늘은 총 3가지 논문 결과를 가지고 글을 써보았습니다. 맛없는 닭가슴살 보다 쉽게 섭취가능한 단백질 보충제를 선호합니다. 근육을 키우고 싶어 하는 많은 분들은 맛없는 닭가슴살이나 계란 같은 음식보다 손쉽게 섭취할 수 있는 단백질 보충제를 선호한다는 것을 알 수 있습니다. 운동과 식단에 크게 신경 쓰지 않고 쉽게 체중을 감소시키고 근육을 키우길 원하는 이들이 보충제와 영양제를 찾게 되는 것과 비슷한 맥락입니다. 많은 사람들은 단백질 보충제가 실제 음식을 대신할 수 있으며 심지어 일부 논문 결과에 따르면 실제 음식보다 더 효과적일 수 있다고 생각하며 매번 ..