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네거티브 무브먼트란 원심성 수축, 즉 근육이 늘어나는 움직임에서 3~5초의 속도로 느리게 수행하는 운동 방식입니다. 이렇게 꾸준히 네거티브 무브먼트를 활용하면 근력 상승과 근비대는 물론 에너지 절약, 근육통 감소, 부상 예방 및 재활 등 여러 가지 이점이 있다고 알려져 있습니다. 수축템포 일반적으로 가장 많이 알려져 있는 수축템포는 아래와 같습니다. 원심성 수축 4초 (네거티브) 정적 0초 구심성 수축 2초 정적 0초 수축템포 적용하는 방법 스스로 속으로 세면서 하는 것도 가능하지만 힘들수록 수행속도가 빨라지고 숫자를 세는 속도도 빨라집니다. 그렇기 때문에 정확성이 떨어진다는 게 단점입니다. 다음과 같은 방법을 사용하면 더욱 일정한 템포로 운동이 가능합니다. 스쿼트로 보면 내려갈 때 4초 올라올 때 2초..

오늘은 운동 후 꼭 섭취해야 하는 식품에 대해 알아보겠습니다. 헬스장에서 열심히 운동을 한 후에는 꼭 프로틴을 섭취해야 할 것 같은 기분이 들지만, 단백질은 하루에 본인의 일일 섭취량을 충족하고 있다면 운동 직후 프로틴을 바로 마시지 않아도 근성장에 큰 영향을 주지 않습니다. 하지만 단백질과 다르게, 운동을 하면 바로 고갈되어 채워주어야 하는 영양소가 있습니다. 운동 후 탄수화물을 먹어야 합니다. 근육은 단백질과 수분으로 이루어져 있으며 운동 후 수분이 고갈됩니다. 수분은 근육 속에 글리코겐이라는 형태로 저장되어 있는데, 이 글리코겐은 포도당과 수분으로 이루어져 있습니다. 따라서 운동 후 바로 채워야 하는 것은 몸속에 흐르고 있는 단백질보다 에너지원인 글리코겐의 재료인 포도당 즉, 탄수화물을 섭취해야 합..

오늘은 미국의 네이비실과 러시아의 스페츠나츠 등 특수 부대원들의 체력 훈련 교관이었던 파벨 졸린이 만든 GTG(Grease the Groove) 프로그램으로 근지구력과 근력을 높일 수 있는 방법에 대해 알아보겠습니다. 근육을 키우는 방법이 아니라 실기 테스트 같은 푸시업이나 윗몸일으키기 같은 맨몸운동에 적합합니다. GTG 프로그램의 특징 GTG 프로그램은 일반적인 운동 진행 방식인 한두 시간 강력하게 운동하는 것과는 달리, 적당한 강도로 여러 번 진행하는 운동 프로그램입니다. 피아니스트가 되려면 피아노를 많이 쳐야 하고, 훌륭한 요리사가 되려면 요리를 많이 해봐야 하듯이, 신체 역시 강해지기 위해서는 많은 운동을 해야 한다고 GTG 프로그램의 원리를 설명합니다. GTG 프로그램은 효율적인 근신경과 운동 ..

운동을 하지 않아 근육이 없는 건 이해가 가는데 그렇다고 게으르고 엄청나게 먹는 것도 아닌데 다른 데는 괜찮은데 유독 배만 왜 이렇게 나오는 걸까 하는 궁금증이 많으실 것입니다. 배에 유독 뱃살이 많은 것은 내장지방입니다. 뱃살에 있는 지방의 위치는 근육의 위쪽 피부의 아래쪽에 있습니다. 그래서 복근운동을 아무리 해봤자 근육이 지방보다 아래에 있기에 보이지 않습니다. 그리고 지방은 피하지방과 내장지방으로 나눌 수 있습니다. 피하지방 : 말 그대로 피부 아래에 있는 지방입니다. 내장지방 : 내장 기관 보호 및 내분비 역할을 하는 지방으로 주로 배에 있습니다. 유독 배만 튀어나오는 주범은 이 내장지방입니다. 이 내장지방들이 너무 과도하게 많아지면 배가 튀어나오는 것뿐만 아니라 아디포넥틴이라는 호르몬이 감소하..