근육통과 운동의 관계를 알아보고, 근육 성장에 어떤 영향을 주는지 살펴봅니다. 무조건 근육통이 있는 게 좋은 것이 아닌 이유를 설명합니다. 운동을 며칠 쉬었다가 다시 시작하면 근육통이 발생합니다. 이 근육통 때문에 다음 날이나 모레 운동을 하기 싫어지는 경우도 있습니다. 헬스를 해본 사람이라면 이러한 근육통을 누구나 경험했을 것입니다. 그렇다면 이 근육통이 근육 성장과 관련이 있는 것일까요? 이 글에서는 이 질문에 대한 답을 찾아봅니다. 근육통과 근육 손상의 관계 한 연구에서는 현미경을 통해 근육 손상의 정도와 근육통을 비교한 결과, 이 둘 사이에 상관관계가 없는 것으로 나타났습니다. 이는 근육통이 꼭 근육 손상을 의미하지 않는다는 것을 보여줍니다. 근육 손상이 없어도 심각한 근육통이 발생할 수 있고, ..
신진대사를 높인다면 더 많은 칼로리를 소비할 수 있으며 이로 인해 여유 있게 음식을 섭취할 수 있어 다이어트 과정이 더 쉽고 즐거워질 수 있습니다. 이런 신진대사를 높이는 방법에 대해 알아보겠습니다. 신진대사란? 인체가 건강하게 유지되기 위해 발생하는 모든 화학반응입니다. 우리가 먹는 음식이 어떻게 몸에 의해 분해, 운반 및 흡수되는 모든 대사 과정을 말합니다. 신진대사 과정을 통해 몸은 칼로리를 사용하게 됩니다. 신진대사의 영향받는 요인들 나이가 들어감에 따라 자연적으로 신진대사가 느려집니다. 체중이 많을수록 질량을 유지하기 위해 더 많은 칼로리가 소비됩니다. 근육이 많을수록 더 많은 칼로리가 소비합니다. 운동을 많이 할수록 몸이 더 많은 칼로리를 소비합니다. 다이어트 진행으로 칼로리 부족 현상이 오랜..
근육을 만들기 위해 선행적으로 근신경이 활성화되어야 하는데요. 그렇게 하기 위해서는 고중량으로 들어야 합니다. 그 이유가 뭔지 알아보겠습니다. 우선 근육 수축의 기전에 대해 알아보겠습니다. 몸을 움직이기 위해서는 뇌가 근육에 명령을 내려야 합니다. 근육 속에 근섬유다발이 있고 근섬유 안에 근원섬유가 있고 그 안에 근절이 있습니다. 근절은 액틴과 마이오신으로 이루어져 있습니다. 액틴과 마이오신이 서로 당길 때 근육 수축이 시작됩니다. 액틴을 활성화하기 위한 칼슘 액틴은 평상시에 길쭉한 모양의 자물쇠로 묶여 있어 마이오신과의 결합을 방해하는데요. 이때 이 자물쇠를 풀어버리기 위해서는 칼슘이 필요합니다. 칼슘 방출의 신호를 바로 뇌가 하게 됩니다. 근섬유가 아무리 많더라도 자물쇠를 모두 풀지 못하면 자신의 근..
흔히 볼 수 있는 전단지나 광고에 한 달에 10kg 체중 감량이라는 것을 보거나 일주일 만에 5kg를 감량했다는 소식들을 쉽게 들어볼 수 있습니다. 미리 말하면 한 달 10kg 이상 체중 감량은 가능합니다. 더 심한 초고도 비만은 체중 10kg 이상도 감량이 가능합니다. 하지만 그 전에 알아야 할 사실이 있습니다. 체중은 구성 뼈 근육 여러 기관계 수분 지방 이 중 가장 많은 무게를 차지하고 있는 것은 수분입니다. 그리고 다이어트에서 체중을 나눌 때 체지방과 제지방으로 나눕니다. 체지방: 지방 제지방: 뼈, 근육, 기관, 수분 등 체지방을 제외한 나머지 입니다. 그렇다면 체중을 한 달만에 10kg를 감량하는 방법은 무엇일까요? 몸에서 수분을 빼서 탈수현상을 일으키는 것입니다. 몸에서 빠지면 안좋은 제지방..