인슐린6 나에게 맞는 식단 찾는 방법 다이어트를 하고 싶은데 무엇을 어떻게 먹어야 되는지는 항상 고민거리이다. 이번 포스팅에서는 최종적으로는 자신에게 맞는 다이어트 식단을 스스로 구성할 수 있게 되는 게 목표이다. 3줄 요약 비정제 음식이나 덜 정제된 음식을 섭취한다. 인슐린이 많이 분비되지 않아 정상적인 배고픔에만 음식을 섭취해 양을 맞출 수 있다. 몸의 변화에 맞춰 식단을 변경해야 한다. 비만이 되는 이유를 알아보자. 많은 음식을 먹고 인슐린이 나온다. 인슐린은 체지방을 저장하는 역할을 한다. 인슐린이 활성화돼있으면 체지방을 소모하지 않는다 (체지방을 소모해 에너지를 만들지 못한다.) 많은 음식을 먹지만 계속 에너지가 부족한 상태가 된다. (가짜 배고픔이라 부른다.) 계속해서 음식을 먹고 체지방이 쌓이게 된다. 이전 포스팅에서 좀 더 자.. 2023. 3. 11. 영양소를 많이 먹으면 살 빠지는 체질이 될까? 기초 대사와 인슐린 호르몬의 관계 이해 다이어트를 할 때 종종 칼로리 섭취를 제한하는 엄격한 식단을 한다. 하지만 만약 우리 몸이 너무 적은 양의 음식을 섭취한다면 그것은 살이 찌는 것을 더 쉽게 만들면서 기초 대사량을 낮출 수 있다. 반대로 음식을 너무 많이 먹으면 기초대사량이 증가해 살이 잘 빠지는 몸이 될 수 있지만 대부분이 비만으로 간다. 이 포스팅에서는 기초대사량과 인슐린 호르몬의 관계를 살펴보고 음식의 종류를 바꾸는 것이 체중 감량에 어떤 도움이 되는지 알아본다. 우선 많이 먹어서 체중이 잘빠진 체질이 되는 기전을 알아보자. 많은 식사량으로 에너지를 채운다. 남는 에너지로 인해 지방이 쌓이고 체중이 늘어난다. 늘어난 체중을 움직이기 위해 더 많은 근육이 필요하다. 근육량이 늘어나면서 기초대사량도 늘어난다. 기초대사량이 높아져 살이 .. 2023. 3. 10. 이전 1 2 다음