Mychan

헬스 초보자라면 승모근, 삼각근, 광배근을 집중적으로 강화하는 것이 중요합니다. 이 근육들이 발달하면, 상체프레임이 뚜렷하게 넓어진 것을 체감할 수 있습니다. 이러한 근육을 효과적으로 발달시키기 위한 운동과 방법을 소개합니다.1. 승모근 강화: 바벨 슈러그승모근은 목과 어깨의 두께를 결정짓는 중요한 근육입니다. 가장 좋은 운동은 데드리프트이나 3대운동으로 이미 루틴에 포함되어 있을 수 있기에 바벨 슈러그를 추천합니다. 바벨 슈러그는 승모근을 효과적으로 자극하는 운동으로, 다음과 같이 수행합니다:그립 너비: 어깨 너비보다 약 1.5배 넓게 바벨을 잡습니다.상체 기울기: 상체를 약간 숙여 가동 범위를 늘립니다.동작 수행: 어깨를 귀에 닿을 듯이 으쓱하며 바벨을 들어 올립니다.이때, 팔꿈치를 펴고 반동 없이 ..

남자들이 역삼각형 상체를 가지고 어깨를 넓히려고 많은 노력을 기울이지만, 이러한 목표를 달성하기 위해서는 골격과 상체 프레임을 키우는 것이 중요합니다. 이 글에서는 프레임을 넓히는 방법에 대해 알아보겠습니다. 프레임을 넓히려면 등근육, 특히 광배근 발달이 중요합니다. 많은 사람들이 어깨를 넓히기 위해 측면 삼각근과 같은 국소 부위를 발달시키는데 집중하지만 이것만으로는 넓은 상체를 만들기 어렵습니다. 넓은 상체를 만들려면 측면 어깨뿐만 아니라 흉각과 등판도 발달시켜야 합니다. 특히, 광배근의 발달이 V-테이퍼 형태의 역삼각형 체형을 만드는데 가장 큰 영향을 미칩니다. 상체를 발달시키려고 사이드 레터럴 레이즈와 같은 운동을 해도 효과가 미미하다면 등근육의 발달 부족이 문제일 수 있습니다. 상체 프레임 형성에..