많은 분들이 하룻밤 만에 근육이 커지고 비대해지는 것은 불가능하다는 것을 알고 있습니다. 그렇지만, 헬스장에서 피곤함을 견뎌내며 몇 주 동안 최선을 다해 운동했음에도 불구하고, 거울을 보면 노력에 비해 크게 달라진 것이 없는 몸을 보면서 좌절감을 느끼고 운동에 대한 동기가 사라질 수 있습니다. 그렇다면, 실질적으로 근육을 만드는 데 얼마나 걸릴까요? 근육을 만드는 과정 근육을 만드는 과정은 덤벨 들기, 팔굽혀펴기, 바벨 들기 등 여러분의 근육에 저항을 주는 모든 행위로 시작됩니다. 이러한 모든 근육들은 근육의 스트레스를 주고 따라서 근육 섬유라고 불리는 체 근육 세포 내에 미세한 손상이 발생합니다. 저항에 의한 근육 손상의 양에 따라 근육 세포는 이전보다 더 크고 강하게 회복됩니다. 회복은 하루에서 며칠..
신진대사를 높인다면 더 많은 칼로리를 소비할 수 있으며 이로 인해 여유 있게 음식을 섭취할 수 있어 다이어트 과정이 더 쉽고 즐거워질 수 있습니다. 이런 신진대사를 높이는 방법에 대해 알아보겠습니다. 신진대사란? 인체가 건강하게 유지되기 위해 발생하는 모든 화학반응입니다. 우리가 먹는 음식이 어떻게 몸에 의해 분해, 운반 및 흡수되는 모든 대사 과정을 말합니다. 신진대사 과정을 통해 몸은 칼로리를 사용하게 됩니다. 신진대사의 영향받는 요인들 나이가 들어감에 따라 자연적으로 신진대사가 느려집니다. 체중이 많을수록 질량을 유지하기 위해 더 많은 칼로리가 소비됩니다. 근육이 많을수록 더 많은 칼로리가 소비합니다. 운동을 많이 할수록 몸이 더 많은 칼로리를 소비합니다. 다이어트 진행으로 칼로리 부족 현상이 오랜..