분류 전체보기153 자세가 잘 안 나오는 경우 3대 운동은 언제 시작해야 할까요? 3대 운동 포함 복합다관절의 운동 효과는 근육을 효과적으로 키울 수 있는 너무나 좋은 운동이지만 동작이 잘 나오지 않아 시작을 못하시는 분들이 있습니다. 이런 분들은 언제쯤 3대 운동을 할 수 있을까요? 스쿼트를 하기 위해서 굉장히 복잡한 큐잉들이 있습니다. 힙힌지, 견갑의 후인 하강, 숄더 패킹, 체스트업, 견착, 복압, 코어, 중립, 미드풋 등등 헬스를 많이 하고 공부한 사람은 무슨 말이지 알아도 이제 운동을 시작하는 사람은 무슨 소리인지 하나도 못 알아들을 것 것입니다. 엉덩이가 말리지 어깨를 뒤로 보내고 아래도 내려 바를 강하게 밀착시키고 가슴 들고 배에 힘주고 몸 중심에 힘을 주고 허리가 말리거나 너무 펴지지 않게 발의 중앙에 무게중심을 주며 스쿼트를 하라는 것입니다. 이렇게 풀어서 말해도 어려.. 2023. 5. 2. 헬스가 키성장에 영향을 미치는가? 어릴 적부터 근거는 없지만 헬스를 하면 키가 안 큰다 키가 멈춘다 이런 말을 많이 들어봤을 것입니다. 그 이유가 무거운 쇳덩이로 인해 성장판이 눌려서 뼈가 꼭 압축될 것만 같은 이유였을까요. 결론부터 말하자면 웨이트 트레이닝은 성장과 관련이 있습니다. 헬스는 신경계의 발달로부터 근력 상승과 근육의 수축력 건의 강직성의 상승으로부터 골절과 관련 부상의 비율이 감소합니다. 저항 운동은 성장과 관련해 너무 좋은 효과들이 있습니다. 성장판이 닫히기 전까지는 부상의 위험이 높습니다. 소아과 스포츠 의학에서는 성장판이 다 닫히기 않은 청소년들은 성장판이 다치기 전까지는 최대 중량은 다루지 말라고 권장합니다. 그 이유는 성장판이 다 닫히기 전까지는 뼈와 건 등이 자리 잡기 전이기 때문에 부상의 위험도가 높기 때문입니.. 2023. 5. 1. 3대운동 등 다관절 운동만 했는데 팔을 키우고 싶다면? 효율적으로 몸을 만들기 위해서는 다관절 운동 3대 운동이라 불리는 스쿼트 벤치 프레스, 데드리프트에 추가적으로 바벨로우와 오버헤드 프레스 같은 복합 다관절 운동을 권장합니다. 그 이유는 많은 관절들을 한 번에 움직여 여러 근육들을 트레이닝시킬 수 있기 때문입니다. 하지만 팔을 키우고 싶다면 어떻게 해야 할까요? 운동 루틴을 만드는 데 있어 피로도 관리가 중요합니다. 운동 루틴에 있어 피로도를 중요시해야 되고 그중에서도 중추신경의 피로를 신경 써야 합니다. 근육은 24시간~48시간에 회복가능하고 말초신경은 몇 시간 후면 회복가능하지만 중추신경의 휴식을 하거나 강도를 낮춰야 회복이 가능합니다. 그래서 운동 루틴에 디로딩을 넣어주기도 합니다. 중추신경이 피로해서 제대로 역할을 못한다면 속근섬유를 쓰기 전에 실.. 2023. 4. 30. 동일한 운동 vs 다양한 운동, 근육 성장에 더 효과적인 것은 매주 동일한 운동 종목을 진행하는 것과 매주 운동 종목을 바꿔가며 진행하는 것 중에 뭐가 더 근육 성장에 효과적인지 알아보겠습니다. 예를 들면 하체운동 할 때 스쿼트만 계속하는 것과 매주 스쿼트, 레그프레스, 핵스쿼트, 프론트 스쿼트 등으로 바꿔주는 것을 비교하는 것입니다. 근육 성장의 간단한 원리 근육에 저항이라는 스트레스를 가하면 근육이 다음번에는 그 스트레스를 견뎌내기 위해 적응하는 것이 근육성장의 원리입니다. 운동 종목을 매주 변경하게 되면 다양한 운동으로 근육은 매번 새로운 기회가 주어지게 되고 그에 따라 매번 근육이 성장할 수 있습니다. 매번 동일한 운동 종목과 매번 다른 운동 종목의 연구 두 그룹의 근성장은 비슷하게 나타났습니다. 하지만 운동에 대한 내적 동기는 동일한 운동을 하게 되면 지루.. 2023. 4. 29. 이전 1 ··· 6 7 8 9 10 11 12 ··· 39 다음
