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운동을 자주 할수록 근육이 빠르게 성장할까? 매일 운동하는 것이 정말 더 나은 근육 성장을 보장해 줄까요? 이번 글에서는 연구 결과와 실제 트레이닝 사례를 종합해, 최적의 운동 빈도와 루틴을 알아보도록 하겠습니다. 운동 빈도가 근육 성장을 좌우한다?보통 “운동을 많이 할수록 근육이 더 커진다.”는 인식이 있습니다. 분명 운동량이 늘면 근육에 가해지는 자극도 늘어, 근성장에 유리한 것은 사실이죠. 하지만 운동 강도, 휴식, 영양 섭취가 제대로 뒷받침되지 않으면 오히려 과도한 운동 빈도 탓에 회복이 부족하고 성장이 정체될 수 있습니다. 주당 3일 vs. 주당 6일: 어떤 차이가 있을까?여러 연구에서 주당 3일 전신운동과 주당 6일 분할운동을 비교합니다. 결과적으로 총 운동량(볼륨)이 같다면, 좀 더 자주 근..

근력 운동을 하다 보면, “몇 세트가 가장 효과적일까?”라는 질문을 누구나 한 번쯤 해 봤을 겁니다. 어떤 연구는 주당 9세트와 27세트, 45세트를 비교했을 때 큰 차이가 없다고 하고, 또 다른 연구는 주당 12세트가 최고라 하고, 또 다른 곳에서는 32세트가 좋다고 주장하기도 하죠. 이렇게 연구마다 제각각인 결론을 두고, Schoenfeld 박사의 최신 연구가 주목을 받고 있습니다. 1. 기존 논문의 상반된 결과, 왜?운동 볼륨(세트 수)에 대한 실험 결과가 서로 달라 보이는 이유 중 하나는 각 연구에 참여한 피험자의 기본 운동 습관이나 베이스를 통제하지 않았기 때문입니다. 예를 들어, 원래 20세트 이상 수행하던 사람이 16세트만 하게 되면, 볼륨이 감소한 상태가 되어 오히려 근성장 결과가 나쁘게 ..

“왜 열심히 운동해도 상체가 넓어지지 않을까?” 흔히들 어깨 운동만 열심히 하며 사이드 레터럴 레이즈 등 소근육에 집중하는데, 사실 상체의 전체적인 ‘프레임’을 키우려면 가슴과 광배근을 제대로 활용해야 합니다. 특히 광배근이 발달하면 역삼각형 체형을 만들 수 있어, 상체를 크게 보이게 하죠.1. 어깨만 키운다고 상체 프레임이 커지는 건 아니다어깨(삼각근)는 상체를 넓어 보이게 하는 요소 중 하나지만, 규모가 작은 소근육에 속합니다. 옷을 입었을 때 진정한 ‘넓은 등판’ 느낌을 내려면, 골격을 이루는 가슴(전면)과 등(후면)이 더 크게 발달해야 합니다.가슴: 상체의 전면적을 채우고, 큰 근육군이라 부피감이 빠르게 드러남등(광배근): 후면적을 차지하는 핵심 골격 근육으로, 등판을 크게 넓혀 역삼각형 몸을 완..

근력 운동 후 근육 회복 시간에 대한 일반적인 권장 사항은 48시간에서 72시간입니다. 우리가 근육을 강하게 사용하면, 그 과정에서 근육 세포에 손상이 생기고 염증이 생기면서 일시적으로 근육이 약해지게 됩니다. 이후에 우리 몸은 손상을 복구하면서 더 강해지도록 적응합니다, 즉, 근육이 더 크고 강해지는 것입니다. 오늘은 이런 근육운동 후 회복 시간을 어떻게 가져가야 될지에 대해 알아보겠습니다.빈도에 대한 연구여기에서 빈도라는 것은 일주일에 몇 번 같은 해당 부위의 근육을 운동하는지 말합니다. 연구에 따르면 같은 근육을 일주일에 한 번만 운동 운동하는 것보다 더 자주 운동하는 것이 근육이 더 잘 자라는데 도움이 되었습니다.일주일에 3번 운동 vs 6번 운동3번 운동은 각 운동을 4세트, 6번 운동은 각 운..