복합 운동4 3대운동 등 다관절 운동만 했는데 팔을 키우고 싶다면? 효율적으로 몸을 만들기 위해서는 다관절 운동 3대 운동이라 불리는 스쿼트 벤치 프레스, 데드리프트에 추가적으로 바벨로우와 오버헤드 프레스 같은 복합 다관절 운동을 권장합니다. 그 이유는 많은 관절들을 한 번에 움직여 여러 근육들을 트레이닝시킬 수 있기 때문입니다. 하지만 팔을 키우고 싶다면 어떻게 해야 할까요? 운동 루틴을 만드는 데 있어 피로도 관리가 중요합니다. 운동 루틴에 있어 피로도를 중요시해야 되고 그중에서도 중추신경의 피로를 신경 써야 합니다. 근육은 24시간~48시간에 회복가능하고 말초신경은 몇 시간 후면 회복가능하지만 중추신경의 휴식을 하거나 강도를 낮춰야 회복이 가능합니다. 그래서 운동 루틴에 디로딩을 넣어주기도 합니다. 중추신경이 피로해서 제대로 역할을 못한다면 속근섬유를 쓰기 전에 실.. 2023. 4. 30. 좋은 퍼스널 트레이너를 찾는 3가지 방법 퍼스널 트레이너는 1 대 1로 개인 맞춤형 운동을 도와주는 전문가입니다. 많은 비용을 들여 트레이너를 고용하기 때문에 운동에 대한 지식이 없는 분들은 좋은 트레이너를 선택하는 것이 중요합니다. 여기 좋은 트레이너를 찾는 3가지 방법을 소개합니다. 운동 일지 작성 여부 운동 일지를 작성하며 고객의 운동 종목, 중량 등을 기록하는 트레이너를 선택하십시오. 이를 통해 점진적 과부하 원리를 따르고 효과적인 근육 성장을 이룰 수 있습니다. 무슨 운동을 몇 킬로 몇 세트 몇 회 하는지 알아야지만 다음 운동에 과부하를 위해 운동 강도를 정할 수 있습니다. 복합 운동 지도 여부 복합 운동을 지도해주는 트레이너를 선택하십시오. 복합 운동은 여러 관절을 사용하는 운동을 말하며, 대표적으로는 스쿼트, 벤치프레스, 데드리프트.. 2023. 4. 5. 팔뚝을 두껍게 만드려면 어떻게 해야 할까? 몇 년 동안 헬스를 하며 자신의 몸을 극한까지 몰아붙이며 수많은 시간의 땀과 눈물을 쏟았다. 하지만 아무리 노력해도 자라지 않는 근육이 하나 있습니다. 팔뚝입니다. 데드리프트 또는 풀업, 렛풀다운 등등의 등운동으로 전완근이 단련되었지면 여전히 팔뚝은 다른 근육에 비해서 얇기만 합니다. 이 팔뚝을 키우기 위해서는 어떻게 해야 할까요? 전완근이란? 팔뚝, 즉 전완근은 신체에서 가장 중요한 근육 중 하나입니다. 많은 운동에 필수적인 악력을 담당합니다. 데드리프트에서 악력에 힘이 빠져 그립이 실패하면 무거운 것을 들 수 없습니다. 즉, 그만큼 성장할 수 없습니다. 전완근은 성장하기 어렵습니다. 전완근은 근육섬유의 유전요인에 가장 큰 영향을 많이 받습니다. 전완근은 무거운 무게에 잘 반응하지 않고 천천히 오래사용.. 2023. 3. 29. 스트롱 리프트 5X5를 하는 이유 스트롱 리프트 5X5S는 복잡하지 않은 운동 개수와 부담 없는 횟수와 세트 수로 단지 하루에 세 가지의 운동만 하면 몸이 좋아지는 프로그램입니다. 5X5의 운동 방법과 제가 하면서 느낀 점들에 대해 말해보겠습니다. 스트롱 리프트 5X5란? 외국 웹사이트에서 시작해 운동 플래너 앱까지 다루고 있는 사이트입니다. 스트롱 리프트의 주요 핵심은 스쿼트, 바벨프레스, 데드리프트, 바벨로우, 오버헤드 프레스 다섯 가지의 운동을 A와 B로 2분 할로 나누어 운동하는 것입니다. A는 스쿼트, 오버헤드 프레스, 데드리프트 B는 스쿼트, 벤치프레스, 바벨로우 하루에 3 종목을 5개씩 5세트를 수행합니다. 쉬는 시간은 최소 1분 30초에서 최대 5분 가지 휴식합니다. A로 돌아올 때마다 저번 시간에 했던 거보다 조금이라도 .. 2023. 3. 21. 이전 1 다음
