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푸쉬업은 가슴 근육을 강화하는 대표적인 맨몸 운동이지만, 잘못된 자세로 수행하면 어깨나 손목에 통증을 유발할 수 있습니다. 이 글에서는 어깨와 팔꿈치에 무리 없이 가슴에 효과적으로 자극을 줄 수 있는 올바른 푸쉬업 방법을 소개합니다.1. 올바른 바디 포지션푸쉬업은 가슴, 어깨, 삼두근뿐만 아니라 둔근, 복근, 다리 근육까지 전신을 사용하는 운동입니다. 특히 등이 굽어지지 않도록 골반을 뒤로 기울이고 엉덩이 근육을 꽉 조여 몸의 일직선을 유지해야 합니다. 이렇게 하면 푸쉬업을 수행하기 더 어려워질 수 있지만, 근성장에 더 효과적입니다.2. 손의 위치손의 너비는 어깨 너비 정도로 벌리고, 팔꿈치는 몸통과 약 45도 각도로 벌어지게 합니다. 팔꿈치를 너무 옆으로 벌리면 어깨에 과부하가 걸려 부상의 위험이 있으..

운동을 꾸준히 하다 보면 리커버리의 중요성을 자연스럽게 깨닫게 됩니다. 운동 후 쿨다운을 하거나 스트레칭, 폼롤러 마사지 등을 통해 이완을 시키는 것이 일반적입니다. 특히 강도가 높은 운동 후에는 냉찜질, 즉 아이스를 많이 하는데요. 오늘은 아이싱에 대해 알아보겠습니다.냉찜질의 기전 인간의 정상 체온은 약 36.5도입니다. 그러나 운동을 통해 특정 부위를 과도하게 사용하게 되면 마찰, 압력, 염증 물질 등의 요인으로 인해 체온이 상승하게 됩니다. 이는 자연스러운 신체 반응이지만, 과도한 열과 염증은 통증을 유발하고 회복을 지연시킬 수 있습니다. 따라서 이를 적절히 조절하는 것이 필요합니다. 냉찜질의 효과는 다음 네 가지로 요약할 수 있습니다: 1. 대사물질 축적 감소: 염증을 유발하는 젖산이나 대사물질의..

운동을 하거나 다른 사람을 트레이닝시키는 데 기본이 되는 다섯 가지 원리가 있습니다. 이 원리들은 기본적인 근거나 보편적인 진리로 볼 수 있습니다. 1. 과부하의 원리 근육의 성장은 저항을 이기기 위해 발생하고 근육을 사용해 아픈 것을 막기 위해 성장하게 됩니다. 하지만 중요한 것은 근육은 성장하기 때문에 그만큼 강도를 올려주어야 합니다. 2. 점진성의 원리 근육이 과부하를 받으면 성장합니다. 따라서 계속 같은 부하를 주면 근육은 큰 변화가 없습니다. 과부하를 급격하게 하면 역효과가 날 수 있습니다. 점진적으로 부하를 증가시키거나 운동량을 늘려야 합니다. 3. 일관성의 원리 근육을 만드는데 있어서는 벼락치기는 존재하지 않습니다. 트레이닝을 통해 근육, 건, 인대 등의 조직의 성장과 신경계 기능 향상이 이..