헬스9 헬스를 오랫동안 해도 근육이 커지지 않는 이유 5가지 헬스를 오랫동안 했는데도 근육이 커지지 않는 경우가 있습니다. 식단을 제외하고 다른 5가지 이유에 대해 알아보겠습니다. 1. 주 몇 회 운동? 운동 볼륨 = 무게, 세트, 반복 횟수의 총합 동일 운동 볼륨을 가져간다고 했을 때 부위별로 주당 1번보다 주당 3번 하는 것이 근육 향상률이 10% 높았습니다. 그러면 무조건 부위별로 주당 3번하는게 제일 좋을까요? 2가지 경우를 살펴보겠습니다. 주 6회 운동으로 부위별로 주당 3번씩 운동하지만 운동 강도를 충분히 뽑아내지 못하거나 주 6회 운동해야 되는 강박으로 스트레스받고 피곤한 사람 주 3회 운동으로 부위별로 주당 1번씩 하지만 강도를 충분히 뽑아내고 휴식과 영양을 취하는 사람 둘중에 후자의 경우가 근육이 더욱 잘 자랄 것입니다. 다른 종목과 다르게 보디빌.. 2023. 7. 26. 스쿼트와 데드리프트만으로도 식스팩을 만들 수 있을까? 고중량의 스쿼트와 데드리프트를 해보시면, 복부에 강한 힘이 들어가는 것을 느껴보셨을 것입니다. 그렇다면 이러한 복근을 위한 직접적인 복근 운동들을 하지 않더라도 스쿼트와 데드리프트만으로도 식스팩을 만들 수 있을까요? 복부의 해부학을 간단하게 알아보겠습니다. 복부의 근육들은 생각보다 여러 가지 근육들이 존재합니다. 가장 안쪽부터 복횡근, 그다음에 복직근, 그다음에 내복사근 그리고 가장 겉에 외복사근이 있으며, 이들은 다 복근이고 다른 말로는 척추 기립근과 다열근과 같은 근육들과 함께 코어 근육이라고도 불립니다. 이 근육들 중에 식스팩을 담당하는 근육이 바로 복직근입니다. 즉, 복부의 근육 복근들 중에 바로 이 복직근이 커져야 멋진 식스팩이 만들어지는 것입니다. 스쿼트와 데드리프트가 복직근에 얼마나 큰 자극.. 2023. 5. 14. 자세가 잘 안 나오는 경우 3대 운동은 언제 시작해야 할까요? 3대 운동 포함 복합다관절의 운동 효과는 근육을 효과적으로 키울 수 있는 너무나 좋은 운동이지만 동작이 잘 나오지 않아 시작을 못하시는 분들이 있습니다. 이런 분들은 언제쯤 3대 운동을 할 수 있을까요? 스쿼트를 하기 위해서 굉장히 복잡한 큐잉들이 있습니다. 힙힌지, 견갑의 후인 하강, 숄더 패킹, 체스트업, 견착, 복압, 코어, 중립, 미드풋 등등 헬스를 많이 하고 공부한 사람은 무슨 말이지 알아도 이제 운동을 시작하는 사람은 무슨 소리인지 하나도 못 알아들을 것 것입니다. 엉덩이가 말리지 어깨를 뒤로 보내고 아래도 내려 바를 강하게 밀착시키고 가슴 들고 배에 힘주고 몸 중심에 힘을 주고 허리가 말리거나 너무 펴지지 않게 발의 중앙에 무게중심을 주며 스쿼트를 하라는 것입니다. 이렇게 풀어서 말해도 어려.. 2023. 5. 2. 헬스가 키성장에 영향을 미치는가? 어릴 적부터 근거는 없지만 헬스를 하면 키가 안 큰다 키가 멈춘다 이런 말을 많이 들어봤을 것입니다. 그 이유가 무거운 쇳덩이로 인해 성장판이 눌려서 뼈가 꼭 압축될 것만 같은 이유였을까요. 결론부터 말하자면 웨이트 트레이닝은 성장과 관련이 있습니다. 헬스는 신경계의 발달로부터 근력 상승과 근육의 수축력 건의 강직성의 상승으로부터 골절과 관련 부상의 비율이 감소합니다. 저항 운동은 성장과 관련해 너무 좋은 효과들이 있습니다. 성장판이 닫히기 전까지는 부상의 위험이 높습니다. 소아과 스포츠 의학에서는 성장판이 다 닫히기 않은 청소년들은 성장판이 다치기 전까지는 최대 중량은 다루지 말라고 권장합니다. 그 이유는 성장판이 다 닫히기 전까지는 뼈와 건 등이 자리 잡기 전이기 때문에 부상의 위험도가 높기 때문입니.. 2023. 5. 1. 이전 1 2 3 다음
