전체 글153 아침 식사와 다이어트에 대한 오해 TOP3 다이어트는 많은 사람들이 관심을 가지고 있는 주제 중 하나입니다. 특히 아침 식사와 관련된 다양한 오해들이 존재하는데, 그 중에서 가장 흔히 하는 오해 3가지에 대해 다루고자 합니다. 첫 번째 오해: 아침은 탄수화물로 든든하게 먹어야 한다? 많은 사람들이 아침은 탄수화물로 든든하게 먹어야 한다고 생각하지만, 이는 오해입니다. 아침 식사에서 탄수화물을 챙겨 먹는 것은 중요하지만, 탄수화물의 양은 점심보다는 적게 섭취하는 것이 좋습니다. 아침 식사에서 혈당 스파이크가 일어나는 경우, 하루 전체에서 배고픔을 많이 느끼게 된다고 합니다. 혈당스파이크란? 혈액 속의 포도당이 급격하게 흡수되면서 식후에 혈당이 급격하게 오르는 반응을 말합니다. 특히 아침은 우리 몸이 공복 상태이기 때문에 흡수력이 빠르기에 혈당 스파.. 2023. 7. 20. 책, 지속가능한 나이듦을 통해 알아보는 노화를 늦추는 방법 오늘은 지속가능한 나이듦이라는 정희원 선생님의 책을 통해 천천히 나이 드는 방법에 대해 알아보겠습니다. 쿠팡 도서 바로가기 -> 클릭 네이버 도서 바로가기 -> 클릭 일상의 균형 과도한 것은 줄이고, 부족한 것은 증가시키기 우리의 생활에는 무엇이 넘치고 무엇이 부족한지를 알아내는 것이 중요합니다. 넘치는 것은 줄이고 부족한 것은 더하는 것이 좋습니다. 악순환과 노화의 관계 득이 되지 않는 단순당이나 정신적 스트레스는 과잉인 경우가 많고, 반대로 양질의 수면이나 휴식, 근육과 뇌를 모두 쓰는 운동은 부족한 경우가 많습니다. 이런 몸과 마음 전반에서 악순환을 부르게 되고 결국 생물학적으로는 가속 노화를 불러옵니다. 이런 상태를 회복하려면 우리는 어떻게 해야 할까요? 악순환을 깨는 방법 활력 유지하기 노쇠가 .. 2023. 7. 19. 당신의 살이 안 빠지는 진짜 이유 4가지 이상하게 예전과 똑같이 먹고 운동도 똑같이 하는데 살이 유독 안 빠지는 경우가 있습니다. 오늘은 그 이유를 함께 알아보겠습니다. 첫 번째, 장 속 유해균 증가입니다. 남들과 같이 먹고, 남들처럼 운동을 하는데도 살이 잘 안 빠진다면, 그 원인 중 하나는장 속에 증가한 유해균 때문일 수 있습니다. 비만과 장내 유해균의 연관성 장내에 존재하는 수백조의 세균 중에는 우리 몸에 이롭게 작용하는 유익균과 그 반대의 역할을 하는 유해균이 있습니다. 건강한 사람이라면 이 두 세균의 비율이 균형을 이루지만, 설탕이나 밀가루 등의 과도한 섭취로 인해 장 속 유해균이 증가하면, 체지방 감량이 어렵게 됩니다. 더구나, 이런 상황은 식욕을 더욱 촉진시키며 변비나 설사 등의 문제를 유발할 수 있습니다. 즉 살이 안 빠지는 체질.. 2023. 7. 19. 탄수화물, 올바른 섭취법을 알아보자 어느 정도의 탄수화물을 섭취해야 할까요? 수많은 전문가들이 모여 결정한 보건복지부의 식단 권장 사항에 따르면 건강한 성인이라면 최소 200g 이상, 운동을 통한 근육 손실을 막기 위해서라면 순수 탄수화물은 100g 이상을 섭취하는 것이 좋다고 합니다. 그렇다면 여러 가지 탄수화물이 있는 우리의 식탁, 어떤 식품들이 건강한 탄수화물 섭취에 도움이 될까요? 이 글에서는 건강한 탄수화물 섭취를 위한 식품들과 그 특징들을 자세히 알아보겠습니다. 탄수화물 섭취의 두 가지 원칙 탄수화물 섭취에 가장 중요한 것은 적절한 양을 섭취하는 것과 식이섬유를 섭취하는 것입니다. 성인 여성은 하루에 20g, 성인 남성은 25g의 식이섬유를 섭취하는 것이 권장됩니다. 이것을 참고해서 기준을 나누어 보았습니다. S급 현미밥- S급.. 2023. 7. 18. 이전 1 2 3 4 5 ··· 39 다음
