전체 글153 효과적이고 안전한 영양제 섭취 방법 많은 분들이 생활에 영양제를 섭취하고 있습니다. 저 역시 일상에서 다양한 영양제를 섭취하고 있는데요. 그러나 영양제를 섭취할 때는 부작용을 최소화하고, 최적의 효과를 얻기 위해 올바른 섭취 방법을 알아야 합니다. 따라서 이번에는 영양제를 효율적이고 안전하게 섭취하는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 1. 영양제 섭취의 기본 원칙: 오마비디유씨 영양제를 효율적으로 섭취하는 가장 기본적인 원칙으로 오마비디유씨를 추천합니다. 유튜버 약사가 들려주는 약이야기의 내용을 참고했습니다. -> 유튜브 바로가기 오마비디유씨란 오메가3, 마그네슘, 비타민B, 비타민D, 유산균, 그리고 비타민C를 의미합니다. 이들의 각각 식사 후 또는 공복 때 섭취하면 좋으며, 어떤 것과 함께 섭취하면 좋고, 어떤 것과 함께 섭취하지 않.. 2023. 7. 18. 단백질 보충제: 이점과 위험성 단백질 보충제의 이점 단백질 보충제는 운동 후 근육 성장 및 복원에 도움을 주며, 체중 조절 및 약화된 식욕을 관리하는데 이용되곤 합니다. 그러나 단백질 보충제의 과다 섭취는 심각한 건강 문제를 초래할 수 있습니다. 그래서 오늘은 단백질 보충제의 이점과 위험성, 그리고 올바른 섭취 방법에 대해 이야기하려고 합니다. 1. 근육 성장 및 복원을 위한 단백질 단백질은 우리 몸의 필수 영양소로, 근육 성장과 복원에 크게 기여합니다. 운동을 하면 근육 섬유가 미세하게 파괴되는데, 이때 단백질이 근육 섬유를 복원하고 성장시키는 역할을 합니다. 2. 체중 조절 및 약화된 식욕 관리 단백질은 또한 체중 감량에 도움을 줍니다. 단백질은 소화 및 대사 과정에서 더 많은 에너지를 필요로 하므로, 단백질을 먹으면 칼로리를 더.. 2023. 7. 4. 아침 운동 vs 저녁 운동, 어느 것이 더 좋을까? 아침에 일어나서 새로운 하루를 시작하려고 할 때, 저는 공복 상태에서 운동을 하곤 합니다. 그 이유는 아침에 식사 전에 운동을 하면 속이 편하고 기분이 좋아지기 때문입니다. 어떤 시간에 운동을 하는 것이 좋을지에 대해 궁금해서 알아보았습니다. 기본적으로는 수면 때문에 아침에 운동하는 것이 더 좋습니다. 저녁에 운동을 하게 되면, 수면을 방해할 수 있습니다. 특히, 여러 연구 결과에 따르면, 수면 부족은 우리의 신체 능력에 큰 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 그래서, 아침에 운동을 하게 되면, 운동 전 악영향을 덜 받고, 오히려 운동 수행능력이 향상되는 것을 관찰할 수 있습니다. 편한 시간에 운동하는 것은 안될까? 예전에는 편한 시간에 운동을 하면 된다고 생각했었고 그렇게 알려져 있었습니다. 컨디션을 .. 2023. 5. 24. 폼롤러 활용법과 주의사항 폼롤러는 정말 많은 논문 분들로부터 효과가 입증된 아주 마사지 도구입니다. 하지만 운동을 열심히 했는데 관절에 무리가게 잘못한 것처럼 폼롤러를 제대로 사용하지 못하는 것이 아닐까 걱정하는 분들도 많습니다. 이 글에서는 폼롤러의 사용법과 주의사항까지 알아보겠습니다. 폼롤러의 효과 근육 성능에 부정적인 영향을 주지 않고 운동 가동 범위를 증가시킵니다. 지연성 근육통을 감소시킵니다. 순발력, 민첩성, 근력 등 운동의 성능을 향상합니다. 폼롤러와 다른 마사지 도구 비교 폼롤러와 같은 마사지 도구를 SMR(Self Myofascial Release), 즉 자가 근막 이완 도구라 합니다. 폼롤러: 부드럽고 면적이 넓어 피부 손상이 적음, 깊이 침투력이 약간 떨어집니다. 넓은 부위를 근막이완할 때 손상의 걱정을 많이.. 2023. 5. 23. 이전 1 2 3 4 5 6 ··· 39 다음
