전체 글153 스쿼트와 데드리프트만으로도 식스팩을 만들 수 있을까? 고중량의 스쿼트와 데드리프트를 해보시면, 복부에 강한 힘이 들어가는 것을 느껴보셨을 것입니다. 그렇다면 이러한 복근을 위한 직접적인 복근 운동들을 하지 않더라도 스쿼트와 데드리프트만으로도 식스팩을 만들 수 있을까요? 복부의 해부학을 간단하게 알아보겠습니다. 복부의 근육들은 생각보다 여러 가지 근육들이 존재합니다. 가장 안쪽부터 복횡근, 그다음에 복직근, 그다음에 내복사근 그리고 가장 겉에 외복사근이 있으며, 이들은 다 복근이고 다른 말로는 척추 기립근과 다열근과 같은 근육들과 함께 코어 근육이라고도 불립니다. 이 근육들 중에 식스팩을 담당하는 근육이 바로 복직근입니다. 즉, 복부의 근육 복근들 중에 바로 이 복직근이 커져야 멋진 식스팩이 만들어지는 것입니다. 스쿼트와 데드리프트가 복직근에 얼마나 큰 자극.. 2023. 5. 14. 휴식 시간의 중요성, 운동 효과를 극대화하는 비결 몸을 만들기 위한 핵심 중 하나는 점진적 과부하입니다. 운동 초기에는 점진적 과부하를 이해하고 중량을 체크하며 2.5kg이나 5kg씩 증가시키기가 상대적으로 수월하다가, 어느 순간 생각보다 정체기가 찾아옵니다. 그 원인에 대해 알아보겠습니다. 점진적 과부하의 정체기가 오는 원인 말 그대로 무게가 무거워서 프로그램 대로하지 않아서 (특히 쉬는시간을 지키지 않아서) 해결방법 말 그대로 무게가 무거워서: 그냥 무게가 무거워서 정체기가 왔다면 충분한 영양과 수면, 그리고 일정한 디로딩을 통해 지속적으로 운동을 해나가다 보면 어느 순간 정체기를 깨버릴 수 있습니다. 프로그램 대로하지 않아서 (특히 쉬는시간을 지키지 않아서) 쉬는 시간을 지키지 않는 경우가 있는데 근력 운동에서 1회부터 5회 반복 횟수, 근비대 운.. 2023. 5. 13. 지방을 빼고 근육을 키우는 상승 다이어트 하는 방법 우리는 다이어트를 하거나 운동을 할 때 목표는 체지방을 줄이면서 근육을 성장시키는 것입니다. 이를 위해서는 다음과 같은 두 가지 원칙을 지켜야 합니다. 1. 단백질 섭취 증가 근육은 단백질로부터 합성되므로, 다이어트 기간 동안 단백질을 충분히 섭취해야 합니다. 연구 결과에 따르면, 인당 2.4g/kg의 단백질 섭취가 근육 단백질 합성을 촉진하며 지방의 분해를 돕습니다. 평소 섭취 칼로리를 40%를 줄이면서 단백질을 kg당 1 2g을 섭취하는 저 단백질 그룹과 kg당 2.4g을 섭취하는 고단백질 그룹으로 나눠 저항 훈련과 고강도 인터벌 트레이닝을 시켰습니다. 6주 후 두 그룹 모두 높은 체지방 감량을 이뤄냈지만 고단백질 그룹만 근육이 상승되었습니다. 운동선수에 초점을 맞춘 체중 감량 시 고단백질의 섭취 관.. 2023. 5. 12. 폭식 후 체중 증가 원인과 대처법 다이어트를 꾸준히 하면서 절제된 식단을 계획해 섭취하다 보면 체중이 줄어드는 것을 확인할 수 있습니다. 그런데 어느 날, 정신줄을 놓고 폭식을 하게 되면 체중계에 올라가 보면 일주일간 감량한 체중이 하루 만에 다시 증가한때가 있는데 이에 대한 원인과 대처법을 알아봅시다. 지방의 칼로리 지방 1kg에는 7,700 칼로리가 필요합니다. 즉, 2kg의 지방을 만들기 위해서는 15,400 칼로리의 엄청난 칼로리를 섭취해야 합니다. 하루 만에 체중이 이렇게 증가할 수 있을까요? 하루에 7,700이 넘는 칼로리나 15,400 칼로리 정도를 먹지 않았는데도 어떻게 1~2kg씩 체중이 증가하는 이유는 실질적인 지방으로부터의 체중 증가가 아닌, 섭취한 음식들의 탄수화물과 나트륨으로부터 체내에서 수분을 많이 빨아들인 결과.. 2023. 5. 11. 이전 1 ··· 3 4 5 6 7 8 9 ··· 39 다음
