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힙 쓰러스트는 사계절 내내 많은 분들이 찾는 운동으로, 특히 여성분들이 사랑하는 운동 중 하나입니다. 이 운동은 빵빵하고 탄력 있는 엉덩이를 만들어주는 데 효과적입니다.힙 쓰러스트란?'힙'은 엉덩이(둔부)를, '쓰러스트'는 찌르다 또는 밀다를 의미합니다. 즉, 힙 쓰러스트는 엉덩이를 위로 올렸다 내리는 동작을 반복하는 운동입니다. 이 운동은 중량을 다루기 쉬워 볼륨 있는 애플힙을 만들고자 할 때 유용합니다.타겟 근육힙 쓰러스트는 주로 둔근, 즉 엉덩이 근육을 타겟으로 합니다. 대둔근과 중둔근(옆엉덩이)을 향상시켜 애플힙을 만드는 데 도움이 됩니다. 효과힙 쓰러스트는 중량을 다루기 쉬워 볼륨 있는 애플힙을 만드는 데 효과적입니다. 또한 코어 근육 발달에 도움을 주며, 스쿼트 능력 향상에도 기여합니다.사용법..

근력 운동을 시작하면 시간이 지나면서 자신만의 운동 프로그램을 구성하게 됩니다. 일반적으로 등, 어깨, 가슴, 팔, 하체 등으로 나누고, 복근이나 코어 운동을 추가하기도 하지만, 엉덩이는 그 위치가 애매한 부분입니다. 엉덩이는 몸에서 가장 큰 근육 중 하나로, 루마니안 데드리프트나 스쿼트와 함께 하체 운동에 포함되기도 하며, 때로는 등 운동으로도 분류됩니다. 그렇기 때문에 엉덩이를 단독으로 다루기 어려운 경우가 많습니다.그러나 엉덩이 발달에 신경 쓰는 사람들도 많습니다. 특히 여성뿐만 아니라 남성도 엉덩이가 볼록해지면 전체적인 몸매 라인이 더 선명해지고 근육질로 보이는 효과가 있습니다. 이번 글에서는 엉덩이를 기르려는 분들이 프로그램을 짤 때 고려해야 할 점들을 알아보겠습니다. 엉덩이에 자극을 주기 힘든..

운동 능력을 향상시키기 위한 다양한 보조제가 존재하는 가운데, 특히 카페인과 크레아틴이 잘 알려져 있습니다. 카페인은 심폐 기능을 개선하고, 크레아틴은 근력 운동에서의 효능이 입증되어 왔습니다. 이외에는 시트룰린 정도가 구기종목이나 인터벌성 운동에 도움된다는 효능이 있습니다. 수많은 운동 관련 보조제 중에 검증된 것은 위에 나온 것들 뿐입니다. 최근에는 아슈와간다가 운동 능력 향상에 긍정적인 영향을 미칠 수 있다는 논의가 활발하게 이루어지고 있어 자세히 알아보았습니다.※ 카페인의 경우 마라톤 같은 긴 장거리에는 적합하지 않습니다.  아슈와간다?아슈와간디(ashuagandha)는 인도 전통 의학인 아류르베다에서 사용되는 허브입니다. 야유르베다에서 수세기 동안 남성 호르몬과의 연관지어 판매되어 왔지만 최근에..

우울증은 요즘 '마음의 감기'라고 할 만큼 흔한 질병이 되었습니다. 약물 치료를 받는 경우가 많지만, 1990년대부터 여러 연구를 통해 운동이 우울증에 효과적이라는 사실이 잘 알려져 있습니다. 그렇다면 구체적으로 어떤 운동이 우울증 개선에 좋을까요? 각 운동의 종류에 따라 효과에 차이가 있을까요? 2024년 영국 의학 저널(BMJ)에서 발표된 대규모 메타 분석 결과에 따르면 기존의 연구 결과와는 다소 차이가 있습니다. 이번 포스트에서는 운동과 우울증의 관계에 대해 알아보겠습니다. 연구는 아래 링크에 있습니다.https://www.bmj.com/content/384/bmj-2023-075847연구의 주요 내용 이번 연구는 다양한 운동 종목이 우울증 개선에 미치는 영향을 성별과 나이별로 분석했습니다. 신뢰성..