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근육통과 운동, 그리고 근육 성장의 관계 - 무조건 근육통이 좋은 것은 아니다 근육통과 운동의 관계를 알아보고, 근육 성장에 어떤 영향을 주는지 살펴봅니다. 무조건 근육통이 있는 게 좋은 것이 아닌 이유를 설명합니다. 운동을 며칠 쉬었다가 다시 시작하면 근육통이 발생합니다. 이 근육통 때문에 다음 날이나 모레 운동을 하기 싫어지는 경우도 있습니다. 헬스를 해본 사람이라면 이러한 근육통을 누구나 경험했을 것입니다. 그렇다면 이 근육통이 근육 성장과 관련이 있는 것일까요? 이 글에서는 이 질문에 대한 답을 찾아봅니다. 근육통과 근육 손상의 관계 한 연구에서는 현미경을 통해 근육 손상의 정도와 근육통을 비교한 결과, 이 둘 사이에 상관관계가 없는 것으로 나타났습니다. 이는 근육통이 꼭 근육 손상을 의미하지 않는다는 것을 보여줍니다. 근육 손상이 없어도 심각한 근육통이 발생할 수 있고, .. 2023. 3. 22.
부스터 대신 커피를 마셔도 될까? 부스터는 운동 전에 먹어서 각성효과를 일으켜 운동을 더 잘 수행하도록 만들어주는 제품입니다. 그런 부스터의 성분 중 카페인은 각성효과가 많은 도움을 줍니다. 그렇다면 커피를 마시면 카페인으로 인해 각성효과를 일으킬 수 있는지에 대해 알아보겠습니다. 부스터 제품들의 카페인 함량 현재 제품들의 함량이고 나중에 변경될 수도 있습니다. 노익스는 200mg 샤터는 160mg 크라켄은 한 스쿱 125mg이나 두스쿱 250mg까지 먹기도 합니다. 예버디는 420mg으로 굉장히 함량이 높습니다. 평균적으로는 200mg 정도 내외입니다. 프랜차이즈 아메리카노의 카페인 함량 스타벅스 톨 사이즈 150mg 파스쿠찌 레귤러 사이즈 213mg 투썸플레이스 레귤러 사이즈 177mg 인스턴트커피의 카페인 함량 맥심 62mg 네스카.. 2023. 3. 21.
스트롱 리프트 5X5를 하는 이유 스트롱 리프트 5X5S는 복잡하지 않은 운동 개수와 부담 없는 횟수와 세트 수로 단지 하루에 세 가지의 운동만 하면 몸이 좋아지는 프로그램입니다. 5X5의 운동 방법과 제가 하면서 느낀 점들에 대해 말해보겠습니다. 스트롱 리프트 5X5란? 외국 웹사이트에서 시작해 운동 플래너 앱까지 다루고 있는 사이트입니다. 스트롱 리프트의 주요 핵심은 스쿼트, 바벨프레스, 데드리프트, 바벨로우, 오버헤드 프레스 다섯 가지의 운동을 A와 B로 2분 할로 나누어 운동하는 것입니다. A는 스쿼트, 오버헤드 프레스, 데드리프트 B는 스쿼트, 벤치프레스, 바벨로우 하루에 3 종목을 5개씩 5세트를 수행합니다. 쉬는 시간은 최소 1분 30초에서 최대 5분 가지 휴식합니다. A로 돌아올 때마다 저번 시간에 했던 거보다 조금이라도 .. 2023. 3. 21.
다이어트 할 때 삶은 달걀 말고 계란 프라이 먹어도 될까? 다이어트할 때 계란하면 떠오르는 이미지는 삶은 달걀입니다. 하지만 삶은 계란은 싫어하고 계란 프라이는 좋아하는 사람들이 있기에 계란 프라이를 다이어트할 때 먹어도 괜찮을지에 대해 알아보겠습니다. 삶은 계란과 계란 프라이 영양성분비교 우선 대표적인 칼로리 추적 사이트 팻시크릿이라는 사이트에서 계란을 쳐서 조사해 봤습니다. 탄수화물 삶은 달걀 0.56g, 프라이 0.43g으로 거의 차이 없습니다. 단백질 삶은 달걀 6.29g, 프라이 6.24g으로 거의 차이 없습니다. 지방 삶은 달걀 5.3g, 프라이 6.76g으로 프라이가 1g 조금 더 많습니다 이 정도도 거의 차이 없습니다. 나트륨 삶은 달걀 62mg, 프라이 238mg으로 조금 차이가 있지만 제가 좋아하는 신라면에 1790mg의 나트륨이 들어가 있습니.. 2023. 3. 20.

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