근육 성장15 헬스를 오랫동안 해도 근육이 커지지 않는 이유 5가지 헬스를 오랫동안 했는데도 근육이 커지지 않는 경우가 있습니다. 식단을 제외하고 다른 5가지 이유에 대해 알아보겠습니다. 1. 주 몇 회 운동? 운동 볼륨 = 무게, 세트, 반복 횟수의 총합 동일 운동 볼륨을 가져간다고 했을 때 부위별로 주당 1번보다 주당 3번 하는 것이 근육 향상률이 10% 높았습니다. 그러면 무조건 부위별로 주당 3번하는게 제일 좋을까요? 2가지 경우를 살펴보겠습니다. 주 6회 운동으로 부위별로 주당 3번씩 운동하지만 운동 강도를 충분히 뽑아내지 못하거나 주 6회 운동해야 되는 강박으로 스트레스받고 피곤한 사람 주 3회 운동으로 부위별로 주당 1번씩 하지만 강도를 충분히 뽑아내고 휴식과 영양을 취하는 사람 둘중에 후자의 경우가 근육이 더욱 잘 자랄 것입니다. 다른 종목과 다르게 보디빌.. 2023. 7. 26. 단백질 보충제: 이점과 위험성 단백질 보충제의 이점 단백질 보충제는 운동 후 근육 성장 및 복원에 도움을 주며, 체중 조절 및 약화된 식욕을 관리하는데 이용되곤 합니다. 그러나 단백질 보충제의 과다 섭취는 심각한 건강 문제를 초래할 수 있습니다. 그래서 오늘은 단백질 보충제의 이점과 위험성, 그리고 올바른 섭취 방법에 대해 이야기하려고 합니다. 1. 근육 성장 및 복원을 위한 단백질 단백질은 우리 몸의 필수 영양소로, 근육 성장과 복원에 크게 기여합니다. 운동을 하면 근육 섬유가 미세하게 파괴되는데, 이때 단백질이 근육 섬유를 복원하고 성장시키는 역할을 합니다. 2. 체중 조절 및 약화된 식욕 관리 단백질은 또한 체중 감량에 도움을 줍니다. 단백질은 소화 및 대사 과정에서 더 많은 에너지를 필요로 하므로, 단백질을 먹으면 칼로리를 더.. 2023. 7. 4. 머슬 메모리: 운동을 잠시 멈추어도 괜찮은 이유 운동을 하지 못해 근육이 빠지는 것을 조금이라도 위한 삼기 위해 머슬 메모리에 대해 알아봅시다. 머슬 메모리란 운동을 하면서 근육을 만들고 무게를 들면서 자연스럽게 몸속에 기억된 것들입니다. 이 때문에 운동을 하지 않아 근육이 빠져버리더라도 이 근육은 이미 많은 시행착오를 겪어봤기 때문에 다시 빠르게 근육을 성장시킬 수 있습니다. 머슬 메모리 연구 2010년 논문 머슬 메모리에 관한 가장 많이 인용된 2010년에 출간된 논문을 살펴보겠습니다. 이 연구에서는 쥐를 대상으로 했습니다. 쥐에게 운동을 시키지 못하게 하고 다리 근육 섬유를 부분적으로 제거하였습니다. 이로 인해 쥐의 일상이 저항 운동이 되었습니다. 결과적으로 근육 세포의 핵이 다시 증가하고 이에 따라 근육의 단면적이 증가하였습니다. 2018년 논.. 2023. 5. 22. 운동량과 볼륨에 집착하지 말자: 양보다 질이 중요하다 안녕하세요! 오늘은 운동량과 볼륨에 대한 중요한 포인트들을 다뤄보려고 합니다. 운동 볼륨은 운동하는 동안 들어 올리는 중량, 반복 횟수, 그리고 세트 수를 모두 곱한 것으로, 볼륨은 운동의 양을 나타내는 지표입니다. 볼륨(운동량) = 중량 x 반복 x 세트 수 볼륨과 근육 성장 근육당 한 주에 5세트 미만의 볼륨, 5~9세트의 볼륨, 10세트 이상의 볼륨을 비교했을 때 볼륨이 높아질 수록 근육이 성장했습니다. 완전히 반대되는 결과를 도출한 논문들 역시 존재합니다. 5세트, 10세트, 15세트, 20세트로 그룹으로 나누어 비교했을 때 볼륨이 적을수록 근육이 성장한 결과도 있습니다. 볼륨과 근력에 관한 논문에서는 초보자는 3세트에서 가장큰 근력 상승이 나타났고 숙련자는 10세트 정도를 넘어가면 근력 증가가 .. 2023. 5. 17. 이전 1 2 3 4 다음
