근육 성장15 근육 성장에 필요한 기간 및 올바른 전략 많은 분들이 하룻밤 만에 근육이 커지고 비대해지는 것은 불가능하다는 것을 알고 있습니다. 그렇지만, 헬스장에서 피곤함을 견뎌내며 몇 주 동안 최선을 다해 운동했음에도 불구하고, 거울을 보면 노력에 비해 크게 달라진 것이 없는 몸을 보면서 좌절감을 느끼고 운동에 대한 동기가 사라질 수 있습니다. 그렇다면, 실질적으로 근육을 만드는 데 얼마나 걸릴까요? 근육을 만드는 과정 근육을 만드는 과정은 덤벨 들기, 팔굽혀펴기, 바벨 들기 등 여러분의 근육에 저항을 주는 모든 행위로 시작됩니다. 이러한 모든 근육들은 근육의 스트레스를 주고 따라서 근육 섬유라고 불리는 체 근육 세포 내에 미세한 손상이 발생합니다. 저항에 의한 근육 손상의 양에 따라 근육 세포는 이전보다 더 크고 강하게 회복됩니다. 회복은 하루에서 며칠.. 2023. 3. 24. 헬스 후 근육 펌핑 현상 원리와 근육 성장과의 관계 헬스를 하고 나면, 근육이 빵빵하게 부풀어 오르는 것을 경험할 수 있습니다. 이를 근육 펌핑 현상이라고 합니다. 그렇다면 이 현상이 어떤 원리로 나타나며, 근육 성장과는 어떤 관계가 있는지 알아보겠습니다. 근육 펌핑의 생리적 원리 헬스 운동, 즉 무산소 운동을 할 때, 근육에 산소가 제한되어 대사산물인 젖산과 이산화탄소가 혈액과 함께 근육 속에 쌓입니다. 이로 인해 근육의 산성 농도가 증가하며, 몸은 이 농도를 맞추기 위해 근육으로 혈액을 끌어옵니다. 이 과정에서 근육이 부풀어 오르는 펌핑 현상이 발생합니다. 고반복 운동과 펌핑 고반복 운동과 짧은 휴식 시간은 대사산물이 근육 속에 쌓이게 하여 펌핑을 유발하기 좋습니다. 반면, 고중량 저반복 운동과 긴 휴식 시간을 가진 스트렝스 루틴에서는 대사산물이 세트.. 2023. 3. 22. 스트롱 리프트 5X5를 하는 이유 스트롱 리프트 5X5S는 복잡하지 않은 운동 개수와 부담 없는 횟수와 세트 수로 단지 하루에 세 가지의 운동만 하면 몸이 좋아지는 프로그램입니다. 5X5의 운동 방법과 제가 하면서 느낀 점들에 대해 말해보겠습니다. 스트롱 리프트 5X5란? 외국 웹사이트에서 시작해 운동 플래너 앱까지 다루고 있는 사이트입니다. 스트롱 리프트의 주요 핵심은 스쿼트, 바벨프레스, 데드리프트, 바벨로우, 오버헤드 프레스 다섯 가지의 운동을 A와 B로 2분 할로 나누어 운동하는 것입니다. A는 스쿼트, 오버헤드 프레스, 데드리프트 B는 스쿼트, 벤치프레스, 바벨로우 하루에 3 종목을 5개씩 5세트를 수행합니다. 쉬는 시간은 최소 1분 30초에서 최대 5분 가지 휴식합니다. A로 돌아올 때마다 저번 시간에 했던 거보다 조금이라도 .. 2023. 3. 21. 이전 1 2 3 4 다음