근육 성장15 근력운동을 딱 한가지만 지켜야 한다면? 점진적 과부하 세상에는 다양한 운동 정보와 수많은 운동 종목이 존재합니다. 우리는 자신의 몸을 가장 효과적으로 변화시키기 위해 가장 효과적인 운동을 찾게 됩니다. 헬스라는 것이 곧 건강이기 때문에 어떠한 운동을 하든 건강 증진에 도움이 되는 것은 분명합니다. 하지만 운동을 시작하는 가장 큰 이유는 멋진 몸을 만들기 위해서가 가장 많을 것입니다. 효과적으로 지방을 줄이고 근육을 늘리기 위해서는 웨이트 트레이닝을 많이 합니다. 운동을 할 때 한 가지를 지켜야 한다면 어떤 것이 있을 까요? 점진적 과부하 웨이트 트레이닝에도 저항 운동에도 복합 운동, 고립 운동, 머신 운동, 10회 반복, 20회 반복 등 다양한 운동 방법들이 존재합니다. 모든 운동 방법들은 점진적 과부하만 된다면 근육 성장하게 됩니다. 점진적 과부화란, 오.. 2023. 4. 19. 덤벨 컬 비교: 일반 덤벨 컬 VS 얼터네이팅 덤벨 컬, 어떤 것이 더 효과적인가? 덤벨을 사용한 운동 중 일반적인 덤벨 컬에서 팔꿈치의 위치를 변경하여 인클라인 컬로 장두를, 프리처 컬로 단두를 각각 타겟할 수 있습니다. 그리고 덤벨 컬에서 한 번에 양팔을 접어 올리거나 한쪽씩 번갈아 접어 올리는 얼터네이팅 덤벨 컬도 있습니다. 이 두 운동의 차이점과 효과성에 대해 알아봅시다. 얼터네이팅 덤벨 컬 얼터네이팅 덤벨 컬의 단점 한쪽이 수축하는 동안 다른쪽이 이완되어 있습니다. 이로 인해 근육의 장력이 끊기게 되어 근육에 자극을 주지 못하기에 비효율적입니다. [일반 덤벨컬은 양팔을 동시에 움직여 근육에 지속적인 장력을 유지할 수 있습니다] 근육 불균형을 초래할 가능성이 있습니다. 한 팔씩 번갈아 진행하면 강한 쪽 위주로 맞추게 되어 더 불균형이 심해질 수 있습니다. [일반 덤벨컬은 양팔을 .. 2023. 4. 9. 근육 성장을 위해 휴식이 꼭 필요한 이유 근육을 성장시키기 위해서는 적절한 운동과 영양소 섭취가 필요합니다. 그러나 많은 사람들이 근육을 성장시키기 위해 운동만 집중하고 휴식을 제대로 취하지 않는 경우가 많습니다. 이번 글에서는 근육 성장을 위해 휴식이 꼭 필요한 이유와 적절한 휴식을 취하는 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다. 적절한 휴식의 중요성 근육을 성장시키는 과정에서 근육을 손상시키는 운동을 하게 되면 근육은 이를 복구하고 성장시키기 위해 휴식이 필요합니다. 근육 성장을 위해 필요한 호르몬인 테스토스테론은 수면 중에 분비되기 때문에 충분한 수면을 취하는 것이 중요합니다. 근육을 성장시키기 위한 영양소를 충분히 섭취하는 것도 중요하지만, 이 영양소들이 근육에 흡수되는 과정에서도 휴식이 필요합니다. 오버트레이닝이 될 수 있습니다. 지나친 운.. 2023. 3. 28. 자위 행위가 근육 성장과 운동에 미치는 영향 자위행위는 운동과 근육 성장에 어떤 영향을 주는지 궁금하신가요? 테스토스테론은 근육을 키우는 데 중요한 역할을 하는 호르몬입니다. 이 글에서는 자위행위가 인체 내의 테스토스테론에 미치는 영향과 그 결과를 분석해 보겠습니다. 자위행위와 근육 성장과 운동에 미치는 영향 금욕을 통해 테스토스테론수치를 높일 수 있지만, 이것이 근육 성장에 직접적인 영향을 미치는 증거는 없습니다. 과도한 에너지 소비로 인해 자위 행위가 신체적 성능에 부정적인 영향을 미친다고 생각하는 사람들도 있지만, 이를 뒷받침하는 확실한 증거 역시 없습니다. 자위 행위를 통해 소비되는 에너지와 영양소는 극히 일부로, 근육 성장에 영향을 미치기 위해서는 수많은 사정을 해야 한다고 합니다. 그러므로, 자위행위는 테스토스테론 수치에 부정적인 영향을.. 2023. 3. 24. 이전 1 2 3 4 다음
