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푸시업은 굉장히 단순한 운동처럼 보이지만, 실제로는 다양한 근육들이 활성화되는 운동입니다. 가슴 근육과 전면 삼각근, 삼두근, 전거근 등 다양한 근육들이 사용됩니다. 그래서 푸시업은 전반적인 상체 근육 발달에 큰 도움이 되며, 3대 운동과 비교해도 뒤지지 않는 효과를 가져옵니다. 본 글에서는 이 단순한 푸시업 만으로 가슴 근육을 효과적으로 발달시킬 수 있는지 알아보겠습니다. 푸시업과 벤치프레스 비교 푸시업과 벤치프레스의 운동 효과를 비교한 연구: 푸시업을 중량 조끼 또는 탄성 밴드를 활용해 벤치 프레스와 동일한 운동 강도로 세팅한 뒤 가슴 근육의 활성화를 비교했습니다. 결과적으로 윗가슴과 아랫가슴에서 벤치프레스와 동일한 근육 활성화가 나타났으며, 1RM 성능도 비슷한 수준으로 증가했습니다. 푸시업은 몸의..

이번 글에서는 영양학 박사로서 수많은 영양 관련 논문을 발표한 레인 노튼 박사가 말하는 실제로 효과가 있는 보충제에 대해 소개하겠습니다. 가장 효과가 있는 보충제 3가지 레인 노튼 박사가 꼽는 가장 효과 있는 보충제 세 가지는 단백질 보충제, 크레아틴, 그리고 카페인입니다. 단백질 보충제 단백질 보충제는 단백질 섭취가 부족할 때 사용되는 제품입니다. 일반식으로 일일 권장량을 채우기 어려운 경우에만 사용하면 좋습니다. 노튼 박사는 일반식을 통해 단백질을 섭취하는 것이 가장 좋지만, 단백질 보충제도 부족한 단백질을 간편하게 섭취하는 방법 중 하나라고 설명합니다. 크레아틴 보충제 크레아틴 보충제는 에너지를 증가시키고 근력 및 반복 횟수를 증가시켜주는 효과가 있으며, 근육량까지 증가시켜 줍니다. 여러 연구에서 ..

오늘은 유통기한이 얼마 남지 않은 의약품에 대한 처리 방법과 개봉한 연고, 안약 등 외용제의 사용 기간에 대한 설명을 드리겠습니다. 알약이나 캡슐 유통기한이 지난 약은 유효 성분이 점차 줄어들 뿐 독성 성분이 생기거나 큰 문제를 일으키지 않습니다. 따라서 유통기한이 6개월 이내인 약은 복용해도 문제가 없다고 할 수 있습니다. 단, 약의 색깔이나 냄새가 이상하다면 사용하지 마세요. 식약처의 권고사항은 유통기한이 지나면 즉시 폐기입니다. 연고류 개봉 후 6개월 이내에 사용하라는 권고사항이 있습니다. 만약 6개월이 지났다면, 냄새, 색깔, 오염 여부 등을 확인한 후 1년까지 사용하셔도 됩니다. 안약류 안약류는 멸균제제이기 때문에 방부제가가 들어가 있든 아니든 개봉 후 한 달 내로 사용하고 버리는 것이 좋습니다..

영양제를 섭취할 때 자주 질문하는 내용들을 모아서 알려드리겠습니다. 영양제를 섭취하고 있는데 간에 문제가 없을까요? 정답은 없습니다만 3가지 그룹군에 해당되는 분들은 주의해야 합니다: 간이 안 좋은 분들 간 수치가 높거나 지방간이 있거나 간염이 있는 경우 간에 안 좋은 영양제를 섭취하는 경우 비타민 B3 고용량, 가르시니아 등 영양제 가지수가 많은 경우 어떤 성분이 적합한지 모르고 가짓수를 늘리면 간에 무리가 갈 수 있습니다. 비타민 D는 어떻게 섭취하면 좋을까요? 3가지 상황에 따라 용량을 다르게 해야 합니다. 비타민 D를 처음 섭취하거나 혈중 비타민 D 수치가 낮다고 병원에서 말씀하셨던 분들. 4,000~5,000 IU 정도를 6개월 동안 섭취하시는 것이 좋습니다. 수치가 정상적으로 올라간 후에는 2..