Mychan

치킨, 피자, 햄버거와 함께 빠질 수 없는 것이 바로 콜라입니다. 이러한 탄산음료는 청량하고 시원하고 개운한 맛이 있지만, 인체에는 다양한 영향을 줍니다. 탄산음료는 우리 몸에 어떤 영향을 주는지 알아보겠습니다. 탄산음료가 우리 몸에 미치는 영향 콜라를 마시면 10분~15분 사이에 혈당이 급격하게 올라갑니다. 이로 인해 콜라의 당을 처리하기 위해 인체 내의 여러 기관들이 과부하가 걸리게 됩니다. 췌장: 췌장은 설탕이 인체 내에 들어오면 인슐린을 통해 에너지로 전환하여 근육에 보내는 역할을 합니다. 그러나 탄산음료에는 근육이 필요한 것보다 훨씬 많은 양의 설탕이 들어 있어, 여분의 설탕은 근육 조직 대신 간에 지방으로 저장됩니다. 연구에 따르면, 규칙적인 탄산음료 섭취는 지방간 질환과 관련이 있습니다. 신..

운동 전과 운동 중에 카페인 섭취가 운동 능력 향상에 도움이 된다는 여러 연구 결과들이 있으며, 많은 분들이 운동 전 보충제로 카페인을 즐겨 찾고 있습니다. 운동 후에도 카페인을 섭취하는 것이 좋다고 하는데요. 그 이유를 알아보겠습니다. 카페인이 운동 후에 먹어도 좋은 이유 최근의 연구 결과에 따르면, 운동선수가 고강도 훈련 후 탄수화물과 카페인을 함께 섭취할 때, 운동 후 4시간의 회복 시간 동안 혈당과 인슐린 수치의 증가에 더 큰 도움이 되어 결과적으로 약 66% 더 많은 글리코겐이 근육에 저장되어 있다고 합니다. 이러한 효과는 운동 후 카페인을 함께 섭취하면 근육으로의 포도당 전달을 돕는 여러 신호 물질들이 더 활성화되어, 근육에 더 빨리 더 많은 연료를 공급하는데 도움이 된다는 것을 알려줍니다. ..

덤벨을 사용한 운동 중 일반적인 덤벨 컬에서 팔꿈치의 위치를 변경하여 인클라인 컬로 장두를, 프리처 컬로 단두를 각각 타겟할 수 있습니다. 그리고 덤벨 컬에서 한 번에 양팔을 접어 올리거나 한쪽씩 번갈아 접어 올리는 얼터네이팅 덤벨 컬도 있습니다. 이 두 운동의 차이점과 효과성에 대해 알아봅시다. 얼터네이팅 덤벨 컬 얼터네이팅 덤벨 컬의 단점 한쪽이 수축하는 동안 다른쪽이 이완되어 있습니다. 이로 인해 근육의 장력이 끊기게 되어 근육에 자극을 주지 못하기에 비효율적입니다. [일반 덤벨컬은 양팔을 동시에 움직여 근육에 지속적인 장력을 유지할 수 있습니다] 근육 불균형을 초래할 가능성이 있습니다. 한 팔씩 번갈아 진행하면 강한 쪽 위주로 맞추게 되어 더 불균형이 심해질 수 있습니다. [일반 덤벨컬은 양팔을 ..

요즘 인터넷과 SNS에서 운동 관련 정보를 쉽게 얻을 수 있습니다. 유튜브나 네이버에 운동이라고 검색하면 온라인에서 무료로 워밍업부터 운동 자세, 프로그램 설계까지 다 알려줍니다. 그럼에도 불구하고 왜 사람들은 퍼스널 트레이닝을 받을까요? 가격도 저렴하진 않은데 말이죠. 개개인에게 적합한 운동 프로그램 퍼스널 트레이너는 유튜브나 인터넷에서 무료로 볼 수 있는 운동 정보와는 차별화된 서비스를 제공합니다. 퍼스널 트레이너는 한 사람만을 위한 맞춤 운동을 지도해 줍니다. 사람마다 몸의 상태와 운동 수준이 다르기 때문에, 개개인에 맞는 운동을 찾아서 진행하는 것이 중요합니다. 라운드 숄더, 골반이 틀어지거나 등이 굽은 상태에서 운동을 시작한다면 온라인에서 본 운동을 그대로 따라하기 어렵거나 제대로 하고 있는지 ..