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유산소를 하게 되면 초반에는 다이어트가 되지만 어느 정도 지나면 다이어트가 안 되는 경우가 있습니다. 그 이유와 해결방법까지 알아보겠습니다. 유산소 운동도 점진적 과부하를 해야 합니다. 예를 들어 맨몸 스쿼트를 한다고 가정한다면 완전 근육 없는 초보라면 10개~20개 하면 힘들 것입니다. 하지만 몇개월 동안 지속적으로 한다면 맨몸 스쿼트 20개쯤은 너무 쉬어질 것입니다. 이때는 몸에 충분한 부하를 주지 못해 근육이 성장하지 못합니다. 유산소 운동도 마찬가지 입니다. 예를 들어 6km/h의 속도로 20분 빠른 속도로 걸었을 때 충분한 운동강도가 나오던 사람이 있습니다. 몇 개월간 지속하면 똑같은 강도로 20분 걸었지만 너무 쉬워졌다면 유산소 운동으로 심장에 충분한 부하를 주지 못한 것입니다. 수영도 마찬가..

많은 사람들이 헬스를 하는 이유는 물론 건강을 증진시키기 위한 이유도 있지만 다름 아닌 몸을 만들기 위해 운동을 합니다. 그렇기 때문에 본인이 더 성장시키고 더 강해지고 싶은 부위의 근육을 타겟팅하는 방법을 알아야 목표하는 몸을 만들 수 있습니다. 스쿼트로 예를 들어 목표하는 근육에 자극을 주는 원리에 대해 알아보겠습니다. 스쿼트는 크게 백스쿼트와 프론트 스쿼트로 나눌 수 있습니다. 차이점은 바벨의 위치에서부터 고관절과 무릎 관절까지의 거리입니다. 이 거리는 힘을 만들어 낼 수 있는 거리입니다. 백스쿼트는 엉덩이에 힘이 많이 들어가고 프론트 스쿼트는 허벅지에 힘이 많이 들어갑니다. 쉬운 예로 시소를 탈 때 멀수록 힘이 강해집니다. 즉, 회전되는 곳으로부터 거리가 멀면 강해집니다 이제 스쿼트로 돌아가 보겠..

운동을 하거나 다른 사람을 트레이닝시키는 데 기본이 되는 다섯 가지 원리가 있습니다. 이 원리들은 기본적인 근거나 보편적인 진리로 볼 수 있습니다. 1. 과부하의 원리 근육의 성장은 저항을 이기기 위해 발생하고 근육을 사용해 아픈 것을 막기 위해 성장하게 됩니다. 하지만 중요한 것은 근육은 성장하기 때문에 그만큼 강도를 올려주어야 합니다. 2. 점진성의 원리 근육이 과부하를 받으면 성장합니다. 따라서 계속 같은 부하를 주면 근육은 큰 변화가 없습니다. 과부하를 급격하게 하면 역효과가 날 수 있습니다. 점진적으로 부하를 증가시키거나 운동량을 늘려야 합니다. 3. 일관성의 원리 근육을 만드는데 있어서는 벼락치기는 존재하지 않습니다. 트레이닝을 통해 근육, 건, 인대 등의 조직의 성장과 신경계 기능 향상이 이..

근육을 발달시키려면 저항 운동을 해야 합니다. 저항 운동은 헬스장에서 무거운 바벨을 드는 것만 생각할 수 있지만 맨몸으로 스쿼트하는 것과 푸시업하는 것도 저항 운동입니다. 그렇다면 헬스장에 가지 못하고 맨몸으로만 운동할 수 있을 때 효과적으로 근육을 키우려면 어떻게 해야 할까요? 근육 성장의 주요 메커니즘 근육 성장의 주요 메커니즘은 메커니컬 텐션. 즉, 근육의 강한 긴장입니다. 저항이 강하면 근육에도 강한 긴장감이 발생하고 최대한 많은 근육 섬유가 활동합니다. 저항이 적당하면 근육에도 적당한 긴장감이 발생하고 적당한 근육 섬유가 활동합니다. 근육 성장을 촉진하기 위한 쉬운 방법은 중량을 올려서 근섬유의 참여율을 높이는 것입니다. 저중량으로 근육을 만드는 방법 저중량으로도 근육의 강한 긴장을 만들려면 힘..