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요즘 다이어트를 하고 싶어 하는 분들이 많은데, 수분 섭취가 다이어트에 도움이 되는지 궁금하시다면 이 글을 참고해 보세요. 수분 섭취와 다이어트에 관한 논문 몇 가지 논문을 조사한 결과 수분 섭취는 식욕 감소와 대사율 증가에 영향을 미칠 수 있다고 밝혀졌습니다. 수분 섭취와 식욕 감소 건강한 남성들이 식사 30분 전에 물을 마시는 그룹과 그렇지 않은 그룹으로 나눠 식사량을 비교하였습니다. 결과적으로 물을 마신 그룹에서는 식사량이 적었다고 합니다. 수분 섭취와 신진대사 촉진 2003년 임상 내분비 시사저널에 올라온 한 연구에서는 500ml의 물을 마시면 남성과 여성 모두 대사율이 30% 가 증가했다고 합니다. 비만인 여성들로부터 수분 섭취에 관한 연구에서도 아침, 점심, 저녁 식사 전에 500ml의 물을 ..

한 번씩 들어본 적 있을 에프터번, 단지 20분의 강력한 운동으로 운동이 끝난 후 14시간에서 48시간 동안 지방 연소가 이루어진다는 이야기가 있습니다. 이는 EPOC(운동 후 초과 산소 섭취)라는 개념 덕분입니다. EPOC의 개념 예를 들어 우리 몸이 10의 산소를 사용하여 에너지를 생산한다고 가정해 봅시다. 하지만 고강도 운동을 갑자기 시작하면: 정상적인 에너지 생산 과정을 건너뛰고 10의 에너지를 넘어 산소 없이 강력한 에너지를 사용합니다. 고강도 무산소 운동이 끝난 후에는, 초과해서 쓴 에너지를 회복하기 위해 산소를 쓰게 됩니다. 고강도 운동 후 숨을 거칠게 몰아쉴 때를 말하는 것입니다. EPOC 효과가 가장 큰 운동 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)입니다. 고강도 운동을 하면 우리 몸이 무산소로..

이번에는 단백질 보충제를 먹으면 여드름이 난다는 사람이 있어, 단백질 보충제와 여드름에 대한 몇 가지 논문을 살펴보고, 이에 대한 요약과 결론을 정리해 보겠습니다. 단백질 보충제와 여드름에 대한 논문 여러 연구들을 통해 알 수 있는 바에 따르면, 단백질 보충제를 먹은 후 여드름이 생길 수 있다는 것입니다. 특히 유청 단백질 제품은 인슐린과 IGF-1이라는 호르몬에 혈당 농도 기여한다는 것으로 알려져 있으며, 이 두 호르몬은 여드름 발생의 주요 원인이라고 합니다. 그러므로 유청 단백질 제품을 섭취하지 않으면 여드름이 더 이상 생기지 않을까 생각할 수 있습니다. 이전 논문들의 한계: 단백질 보충제를 섭취했다는 것 말고는 총 칼로리 섭취량은 고려되지 않았습니다. 소수의 인원으로 도출된 결과였습니다. 단백질 섭..

종종 다리를 올리고 벤치 프레스하는 사람들을 찾아볼 수 있습니다. 이렇게 다리를 올리고 해도 되는지 근성장에는 어떨지에 대해 알아보겠습니다. 다리올리고 벤치프레스 VS 다리 내리고 벤치프레스 1RM의 60% 중량으로 8회 반복 횟수를 수행했습니다. 그 결과 거의 모든 부위의 근육이 다리를 올리고 했을 때 더 높은 근육 활성화가 나타났습니다. 결과의 원인은 불안정성으로부터 설명합니다. 몸이 견고하지 않으니 사용되는 온몸에 힘이 들어가면서 근육들이 활성화되는 것입니다. 하지만 중요한 것은 저런 불안정한 상황에서 근육의 출력을 얼마나 뽑아낼 수 있냐는 것입니다. 위의 1RM의 60%는 15회 이상할 수 있는 중량인데 8회만 반복했다는 것은 근육의 최대 출력을 하지 않았다는 것입니다. 다리를 내리고 안정적인 자..