운동을 하다보면 때때로 '3대 운동만 잘하면 나머지는 다 쉽게 할 수 있다'라는 말을 들어본 적이 있을 겁니다. 웨이트 트레이닝을 경험한 분들은 3대 운동이란 용어를 들어봤을 겁니다. 빅3라고도 불리는 이 운동은 파워 리프팅 대회를 구성하는 종목들로, 데드리프트, 벤치 프레스, 스쿼트의 세 가지 운동으로 구성되어 있습니다. 이 운동들은 가장 큰 힘을 발휘할 수 있는 동작들입니다. 3대 운동 3대 운동은 상하체를 이용해 가능 많은 무게를 들 수 잇는 데드리프트, 상체를 이용해 가능 많은 무게를 들 수 있는 벤치프레스, 하체를 이용해 가장 많은 무게를 들 수 있는 스쿼트로 이루어있습니다. 이 3대 운동은 가장 안정적인 자세에서 최대중량을 들 수 있는 운동입니다. 3대 운동만 하면 될까? 운동 목적에 따르 다..
체중을 줄이거나 근육의 선명도를 높이기 위해 많은 분들이 다이어트에 도전합니다. 이 글에서는 다이어트를 결심하신 분들에게 도움이 되도록 인체에서 칼로리를 소비하는 세 가지 기능을 살펴보겠습니다. 그 전에 칼로리에 대해 간단하게 알아볼 필요가 있습니다. 칼로리는 모든 식품에 표기되어 있으며 에너지의 단위입니다. 우리가 살아가기 위한 여러 활동에서 에너지가 소비되며 이에 따라 칼로리가 필요합니다. 그렇다면 칼로리가 어떻게 소비되는지 알아보면 다이어트에 큰 도움이 될 것입니다. 인체의 칼로리 소비 기초 대사량 기초 대사량은 하루 에너지 소비의 60-70%를 차지합니다. 이는 인간이 살기 위해 필요한 최소한의 에너지로 심장 박동이나 숨 쉬기와 같은 자동적인 생리 현상에 사용됩니다. 기초 대사량을 높이는 것이 다..
많은 피트니스 센터의 트레이너들과 TV 프로그램에서 3개월 만에 완벽한 몸매를 만들 수 있다는 이야기를 종종 들을 수 있습니다. 실제로 개인 트레이닝 센터에서 5월부터 7월까지 몸을 만들기 위해 가장 많이 등록되는 기간이기도 합니다. 이 기간 동안 열심히 운동을 한 후, 8월 휴가 시즌에 멋진 몸매를 선보이려는 계획을 세웁니다. 하지만 3개월만에 몸을 만들 수 있을까요? 초보자가 3개월만에 몸을 만들 수 있을까? 운동 초보자의 입장에서 3개월 만에 몸짱이 될 수 있다는 주장은 과학적으로 정확하지 않습니다. 예를 들어, 운동을 처음 시작한 사람이 벤치 프레스에서 20kg을 성공적으로 들었다면, 한 달 후에는 40kg을 들 수 있게 됩니다. 한달사이에 근육량이 늘어서 가능한 것이라고 생각할 수 있지만 사실 ..
술을 마시면서 다이어트를 하는 것은 매우 어렵습니다. 하지만 사회생활에서 회식 등으로 술을 마셔야 하는 경우도 있습니다. 이런 경우에는 다이어트와 술을 어느 정도 조절할 필요가 있습니다. 만약 엄격한 다이어트를 진행하려면 술을 가능한 한 멀리하시는 것이 좋습니다. 하지만 적당한 다이어트를 하고 싶다면 술을 적당히 마시면 됩니다. 다이어트를 포기하고 술을 마시는 것은 좋지 않으니 조심하셔야 합니다. 따라서 술과 다이어트는 함께 어느 정도 가능하지만 적당한 제한을 두는 것이 좋습니다. 술을 마시면 살이 찔까? 알코올 자체에는 1g에 7칼로리로 높지만 몸에 저장되지 않습니다. 하지만 술을 마시면서 함께 드시는 안주나 그 다음날 먹는 음식에 의해 살이 찔 수 있습니다. 알코올이 우리 몸의 지방 분해를 억제하고 ..