운동을 하고 다이어트를 하지만 술자리를 피할 수 없을 때가 있습니다. 술집에서 운동을 열심히 하는 사람들이 어떤 술을 마시면 좋을까요? 이번 포스트에서는 대표적인 술인 소주와 맥주의 칼로리와 영양 정보를 비교해 보겠습니다. 소주와 맥주의 칼로리 비교 먼저, 칼로리 계산을 이해하기 위해서는 탄수화물과 단백질이 1g당 4칼로리, 지방이 1g당 9칼로리의 열량을 가지고 있다는 것을 알아야 합니다. 추가적으로 알코올은 1g당 7칼로리의 열량을 가지고 있습니다. 소주 참이슬 소주 한 병(360ml)의 알코올 17%, 360 x 17% = 61.2의 알코올이 함유되어 있습니다. 61.2 x 7 = 428 칼로리이고, 소주 한 잔(약 50ml)의 칼로리는 약 60칼로리입니다. 소주는 알코올만 있고 다른 영양소는 없습..
헬스장에서의 음악 선택은 운동 효과와 분위기에 큰 영향을 미칩니다. 특히 발라드나 뉴에이지 같은 감미로운 잔잔한 노래는 피해야 좋습니다. 헬스장 음악과 운동 효과 여러 연구에서 음악은 운동 중에 상상 이상의 많은 효과들을 가져온다고 검증되어 있습니다. 강한 리듬의 음악은 신경계를 자극하여 아드레날린 수치를 증가시키고 에너지 효율이 높아져 지방 분해가 높아질 뿐 아니라 유산소성 운동 수행 능력과 전력 질주 속도도 향상됩니다. 반면, 느리고 잔잔한 음악을 들으면서 운동을 하게 된다면 아드레날린 수치가 감소되어 운동 효과가 줄어들 수 있습니다. 개인별 음악 취향 고려 헬스장에서 회원들에게 빠르고 강한 템포의 음악을 들려주는 것이 중요하지만, 모든 사람이 랩이나 힙합과 같은 빠르고 큰 볼륨의 음악을 좋아하는 것..
텍사스 메소드는 전 세계적으로 인기 있는 중급자 이상을 대상으로 한 운동 프로그램입니다. 이 프로그램의 기원과 방식에 대해 알아보겠습니다. 텍사스 메소드 프로그램이 생긴 기원 마크 리피토와 글램 팬들레이의 체육관에서 5회 5세트의 스쿼트를 진행하다가 리프터 중 한 명이 운동량에 불평을 하자 "만약 네가 5회의 개인 최고 기록을 새롭게 세울 수 있다면 오늘은 그것만 하고 집에 가도 좋다"라고 말한 것에서 시작했습니다. 이후 선수들은 금요일에 5회의 개인 최고 기록을 세우기 시작했고 이로 인해 프로그램이 세계적으로 확립되었습니다. 프로그램 수행 방법 이 프로그램은 월요일은 높은 볼륨의 운동을 하고, 수요일은 저강도 운동으로 회복을 위한 시간을 가지며, 금요일은 새로운 5RM을 도전하는 날입니다. 이렇게 일주..
헬스를 하고 나면, 근육이 빵빵하게 부풀어 오르는 것을 경험할 수 있습니다. 이를 근육 펌핑 현상이라고 합니다. 그렇다면 이 현상이 어떤 원리로 나타나며, 근육 성장과는 어떤 관계가 있는지 알아보겠습니다. 근육 펌핑의 생리적 원리 헬스 운동, 즉 무산소 운동을 할 때, 근육에 산소가 제한되어 대사산물인 젖산과 이산화탄소가 혈액과 함께 근육 속에 쌓입니다. 이로 인해 근육의 산성 농도가 증가하며, 몸은 이 농도를 맞추기 위해 근육으로 혈액을 끌어옵니다. 이 과정에서 근육이 부풀어 오르는 펌핑 현상이 발생합니다. 고반복 운동과 펌핑 고반복 운동과 짧은 휴식 시간은 대사산물이 근육 속에 쌓이게 하여 펌핑을 유발하기 좋습니다. 반면, 고중량 저반복 운동과 긴 휴식 시간을 가진 스트렝스 루틴에서는 대사산물이 세트..