Mychan

저는 최근 맨몸위주의 운동을 하고 있는데요 그냥 턱걸이로 5개 정도하고 반동주고 하면 10개정도 하고 있습니다. 턱걸이가 다른 거에 비해서 유난히 약한 편이죠.. 목표는 이번년도 까지 한번에 20개를 하는 것입니다 (목표는 높게 잡아야죠) 실제로 거의 매일 턱걸이를 할려고 노력 하고 있어요~~ 3~5개 정도 하고 10개까지 점프해서 턱걸이를 1set로 10set를 하고 있답니다 1개를 하더라도 정확한 자세로 하고 싶어서 잘못된 턱걸이 자세가 무엇인지 알아보려고 합니다 잘못된 턱걸이 자세 1. 반동을 쳐서 올라가는 것 - 다리와 엉덩이로 반동을 이용해서 올라가면 갯수를 많이 할 수는 있지만 등에는 자극이 많이 안올 수 있다. - 적하더라도 최대한 등의 힘을 이용해서 올라가자 2. 팔꿈치의 위치가 잘못 된 ..

저번에는 왜 고중량을 들어야 하는지 포스팅 했었죠 웨이트 할 때 고중량을 들어야 하는 이유? 하지만 가벼운무게를 드는것도 고중량을 드는것 만큼 엄청나게 중요해요~ 여기서 가벼운 무게란? 대략 횟수로 따진다면 20회에서 50회까지도 될 수 있어요 중요한 포인트는 더이상 못할것 같을 때 까지 1세트로 잡으면 됩니다 웨이트를 할 때 가벼운 무게를 들어야 하는 이유 1. 근섬유를 헤깔리게 할 수 없다 - 저중량으로 오래 하면 지근만이 발달된다고 생각하는데 지근이 저중량 고반복으로 지쳐버리면 그때 부터는 속근이 발달 됩니다 2. 피로에 대해 저항 하는 방법을 배운다 - 고반복을 할 때 한계점 까지 밀어 붙일 수 있도록 도움을 준다 - 고중량을 할 때 조차 1개를 들었다면 3개까지 할 수 있는 정신력 까지 줄 수 ..

일단 짚고 넘어가야 할게 고중량을 드는 것의 정의는 무엇일까? 예상 했을지 모르겠지만 3~8회 정도 들 수 있는 중량을 드는 것을 말한다. 이건 중급자 이상의 경우를 말하는 것이고 초보자의 경우 가벼운 무게에서 천천히 중량을 늘리면서 근육에 부하를 잘 줄 수 있어야 고중량으로 올라가기 시작한다 웨이트 할 때 고중량을 들어야 하는 이유? 5가지 1. 근육에 과부하를 주어야 한다 -진짜 힘들어서 못하겠다 싶을 때 2~3개정도 더 들어준다 2. 자신의 몸의 불균형을 확인하고 보완할 수 있다 -만약 벤치프레스를 할 때 오른쪽이 더 쉽게 올라가는 경우 자세가 틀어졌거나 어디가 약한지 알 수 있다 ※초보자의 경우 전문가의 지도를 받으면서 합니다. 운동을 할 때는 자신을 컨트롤 할 수 있는 상황에서만 진행합니다. 3..

과거의 다이어트의 기본은 굶기 였었죠 최근에는 운동으로 다이어트를 하시는 분들도 많이 있지만 아직까지도 무조건 굶는 방법으로 다이어트 하려고 하는 분들이 많아요.. (특히 여자분들) 굶으면서 다이어트를 하신분들은 알겠지만 살이 빠지는건 당연히 빠지겠죠 하지만 조금 지나서 원래의 식습관으로 돌아오면 살이 더 잘찌게 되고 특히 배에 지방이 집중되는 것을 봤을거에요 다이어트 할 때는 배가 고프면 안됩니다 배가 고프게 되면 몸은 위기 상황으로 인식하여 에너지를 축적할 준비를 하고 있어요~ 이때 음식이 들어오면 영양소중 가장 에너지를 많이 저장할 수 있는 지방(1g당 9kcal)으로 저장해 버리죠... 그렇다면 다이어트는 어떻게 해야 할까요? 운동을 같이 하면 좋겠지만 음식으로만 이야기 할게요~ 적은 양으로 자주..