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벤치 프레스 중량을 늘리는 방법, 셋업 자세 벤치 프레스 무게를 늘리고 싶습니까? 그렇다면 고려해야 할 것중 하나는 셋업 자세입니다. 무게를 들어 올리기 전에 몸의 위치를 잡는 방식은 더 무거운 무게를 들어 올리는 능력에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 이 글에서는 벤치 프레스를 위한 적절한 설정 위치를 살펴보고 벤치 프레스 중량을 늘리기 위해 자세를 개선하는 방법에 대한 팁을 제공합니다. 벤치 프레스 셋업자세 적절한 발 배치 벤치 프레스를 할 때 발은 땅에 단단히 고정되어야 합니다. 이는 밀어낼 수 있는 안정적인 기반을 제공하고 들어 올리는 동안 몸이 움직이는 것을 방지하는 데 도움이 됩니다. 발을 어깨 너비로 벌리고 바닥에 평평하게 놓고 리프트 내내 이 자세를 유지합니다. 그립 바를 잡는 그립도 벤치 프레스 셋업에서 중요한 역할을 합니다. 그립이.. 2023. 3. 30.
오랫 동안 먹으면 안되는 영양제 "영양제 계속 먹어도 되나요? 오래 먹으면 안 된다던데" 이런말 들어보셨나요? 적정량을 먹고 건강에 이상에 없다면 꾸준히 복용해도 되지만 주의해야 할 영양제들에 대해 알아보겠습니다. 영양제 계속 먹어도 되나요? 아래의 3가지만 확인 하면 꾸준하게 먹어도 괜찮습니다. 기본적으로는 영양제가 적정 용량과 적정한 용법을 지켰다. 나에게 초반에 부작용이 생기지 않고 현재도 부작용이 없다. 간이나 심장 같은 어떤 장기에 문제가 없고 특정한 질환이 없다. 장기간 복용시 주의해야 할 영양제 오래 섭취할 때 조금 신경을 써야 하는 영양제를 말씀드리겠습니다. 1.지용성 비타민 우리 몸에 축적될 수 있는 비타민은 독성을 띨 수 있으니까 적정 용량을 섭취하더라도 우리 몸에 변화를 신경 쓰면서 섭취해야 됩니다. 비타민 A : .. 2023. 3. 29.
팔뚝을 두껍게 만드려면 어떻게 해야 할까? 몇 년 동안 헬스를 하며 자신의 몸을 극한까지 몰아붙이며 수많은 시간의 땀과 눈물을 쏟았다. 하지만 아무리 노력해도 자라지 않는 근육이 하나 있습니다. 팔뚝입니다. 데드리프트 또는 풀업, 렛풀다운 등등의 등운동으로 전완근이 단련되었지면 여전히 팔뚝은 다른 근육에 비해서 얇기만 합니다. 이 팔뚝을 키우기 위해서는 어떻게 해야 할까요? 전완근이란? 팔뚝, 즉 전완근은 신체에서 가장 중요한 근육 중 하나입니다. 많은 운동에 필수적인 악력을 담당합니다. 데드리프트에서 악력에 힘이 빠져 그립이 실패하면 무거운 것을 들 수 없습니다. 즉, 그만큼 성장할 수 없습니다. 전완근은 성장하기 어렵습니다. 전완근은 근육섬유의 유전요인에 가장 큰 영향을 많이 받습니다. 전완근은 무거운 무게에 잘 반응하지 않고 천천히 오래사용.. 2023. 3. 29.
중년 여성의 건강한 다이어트 추천 방법 중년 여성들의 다이어트는 정말 어렵고 힘듭니다. 호르몬의 변화가 급격히 생기는 시기인데요. 에스트로겐이 떨어지면서 점점 허리가 커지는 이러한 복부 비만의 형태로 나타나게 되고 고혈압, 당뇨병, 고지혈증, 지방간 이런 게 생기기도 합니다.또 근육량이 부족해지면서 각종 근골격계 질환이나 골다공증 같은 이런 질환들이 생기기 때문에 다이어트는 선택이 아니라 필수입니다. 많은 사람들이 빨리 살을 빼고 싶어하지만 이는 부정적인 결과를 초래할 수 있습니다. 급격한 체중감량은 급격한 체중증가로 이어지는 경우가 많으며 몸에 무리를 주거나 과도한 스트레스를 주지 않는 다이어트가 중요합니다. 특히 다이어트 약을 먹을 경우 전문가와 상의해서 사용할 것을 추천드립니다. 체중 감량 속도와 관련하여 이상적인 속도는 대부분의 사람들.. 2023. 3. 29.

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