분류 전체보기154 하체 후방사슬 운동 루틴: 햄스트링과 종아리를 활성화해 입체적인 하체 근육 만들기 많은 분들이 입체적인 팔 근육을 키우려면 이두와 삼두를 모두 키워야 한다는 건 알고 있습니다. 하지만 하체는 왠지 모르게 대퇴 사두근과 같은 앞 근육 위주로만 훈련하고 있습니다. 팔과 같이 하체도 굵고 입체적인 근육을 만들려면 더 이상 앞쪽 근육만이 아닌 하체의 후방 사슬 햄스트림과 종아리도 함께 훈련해 줘야 할 것입니다. 이번 시간에는 기존에 많은 분들이 등한시했던 후방사슬 햄스트링과 종아리를 활성화할 수 있는 운동 루틴에 대해 소개해 드리겠습니다. 하체 후방사슬 운동을 해야하는 이유 햄스트링과 종아리 근육이 활성화되어 있지 않다면 데드리프트나 스쿼트 시에도 주동근의 정확한 자극을 느끼기가 어려습니다. 굵고 입체적인 하체 근육을 만들기 위해선 앞쪽 근육도 중요하지만 뒤쪽 근육도 매우 중요합니다. 다른 .. 2023. 3. 27. 홈 트레이닝으로도 가능한 점진적 과부하 방법 헬스장에 가지 않더라도 홈 트레이닝이나 맨몸 운동으로도 충분히 여러분들의 몸은 키울 수 있으니까요. 무조건 헬스장에 가서 중량을 드는 것만이 몸을 변화시키는 유일한 방법은 아닙니다. 이번 시간에는 홈 트레이닝으로 점진적 과부하를 일으키는 방법에 대해 알아보겠습니다. 홈 트레이닝으로 점진적 과부하를 일으키는 방법 웨이트 트레이닝은 중량이나 횟수로 점진적 과부하를 일으키지만 집에서 하는 맨몸 운동 또한 나름의 방법과 함께 효과적으로 점진적인 과부하를 일으킬 수 있습니다. 횟수를 늘리거나 같은 횟수를 더 짧은 시간에 완료하는 방법이 있습니다. 횟수를 높이는 방법은 알고 있지만 같은 횟수를 더 짧은 시간에 수행한다면 운동 강도가 현격하게 올라간다는 것은 잘 모릅니다. 헬스는 중량을 조절할 수 있지만 홈 트레이닝.. 2023. 3. 27. 허리 통증 없이 안전하고 효율적인 복근 운동 세 가지 남자라면 누구나 한 번쯤 빨래판같이 굵은 복근 알맹이를 만들고 싶으실 겁니다. 그래서 우리는 헬스장에서 다양한 복근 운동을 하며 선명한 복근을 꿈꾸고 있죠 하지만 복근은 다른 근육들과 다르게 웬만큼 해도 눈에 띄는 변화를 느끼기가 어려운데요. 이번 시간에는 복근에 자극을 느끼기 어려운 이유와 추천하는 운동방법에 대해 알아보겠습니다. 복근에 자극을 못 느끼는 이유 많은 사람들이 대부분 크런치나 윗몸일으키기를 오랜 시간 운동하고 있지만 복근에 자극을 느끼기보다 애꿎은 허리 통증만 느껴지는 경우나 레그레이즈 운동을 할 때 허벅지 앞쪽 근육에 자극을 빼앗기셨던 경험도 있을 수 있습니다. 그렇다면 왜 우리는 일반적인 윗몸일으키기와 크런치 류에 운동을 할 때 복근에 제대로 된 자극을 느끼지 못하는 걸까요. 하루 중.. 2023. 3. 26. 상체 프레임 넓히기: 역삼각형 상체를 만드는 3가지 꿀팁 남자들이 역삼각형 상체를 가지고 어깨를 넓히려고 많은 노력을 기울이지만, 이러한 목표를 달성하기 위해서는 골격과 상체 프레임을 키우는 것이 중요합니다. 이 글에서는 프레임을 넓히는 방법에 대해 알아보겠습니다. 프레임을 넓히려면 등근육, 특히 광배근 발달이 중요합니다. 많은 사람들이 어깨를 넓히기 위해 측면 삼각근과 같은 국소 부위를 발달시키는데 집중하지만 이것만으로는 넓은 상체를 만들기 어렵습니다. 넓은 상체를 만들려면 측면 어깨뿐만 아니라 흉각과 등판도 발달시켜야 합니다. 특히, 광배근의 발달이 V-테이퍼 형태의 역삼각형 체형을 만드는데 가장 큰 영향을 미칩니다. 상체를 발달시키려고 사이드 레터럴 레이즈와 같은 운동을 해도 효과가 미미하다면 등근육의 발달 부족이 문제일 수 있습니다. 상체 프레임 형성에.. 2023. 3. 26. 이전 1 ··· 21 22 23 24 25 26 27 ··· 39 다음