햄버거는 종종 다이어트 중에 피해야 하는 고열량 및 건강에 해로운 음식으로 간주됩니다. 그러나 햄버거를 더 상대적으로 살이 덜 찔 수 있는 방법이 있습니다. 상대적으로 칼로리를 줄이는 방법 살코기 패티 햄버거의 주요 문제 중 하나는 고지방 함량으로 상당한 칼로리를 추가할 수 있습니다. 그러나 칠면조나 닭고기와 같은 살코기 옵션을 사용하면 좋은 단백질 공급원을 제공하면서 지방 함량을 줄일 수 있습니다. 또한 버섯, 양파 또는 고추와 같은 야채를 패티에 넣으면 버거의 영양 밀도를 높일 수 있습니다. 패티와 번의 양 조절 더블 또는 트리플 패티 버거를 선택하는 대신 패티 하나를 선택하고 번을 제거하거나 반만 먹으면 칼로리 함량을 크게 줄일 수 있습니다. 또한 감자튀김, 콜라를 피하고 대신 사이드 샐러드를 먹거..
저탄수 고지방 식단을 하다가 고기는 먹기 싫고 야채나 과일만 먹고 싶을 경우에 어떻게 할지에 대해 알아보겠습니다. 이때 정제 식품인설탕, 밀 등으로 가공된 음식을 제외한 순수한 탄수화물을 말하는 것입니다. 비정제 음식을 먹으면서 저탄고지 식단을 할 때 탄수화물 먹고 싶은 이유 간단하게 말해서 탄수화물을 적게 먹어서 그렇습니다. 전체적으로 적게 먹는다면 모든 음식이 당길 것입니다. 탄수화물만 먹고 싶다면 몸에 지방, 단백질은 충분하지만 탄수화물만 부족한 것입니다. 그러면 탄수화물이 먹고 싶다면 어떻게 해야 할까요? 탄수화물을 먹으면 됩니다. 다만 위에 말했듯이 비정제 음식으로 먹어야 합니다. 채소나 과일류로 먹고 과일도 말린 건 가공을 한 것입니다. 탄수화물을 먹으면 저탄고지 식단이 안 되는 거 아닌가요?..
저탄수 고지방 식단 하다 보면 지방을 너무 많이 먹어서 생기는 문제에 대해서 걱정하시는 분들이 많이 있습니다. 지방을 너무 많이 먹으면 생기는 부작용과 그것이 오지 않으려면 어떻게 해야 하는지 까지 알아보겠습니다. 지방을 많이 먹었을 때 부작용 지방을 너무 많이 먹으면 당연히 탈이 납니다. 부작용들을 나열해 보겠습니다. 소화장애: 지방이 많은 음식을 먹으면 소화가 어렵고 소화기능이 감소할 수 있습니다. 이로 인해 소화장애, 복통, 설사 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 비만: 지방을 많이 먹으면 칼로리가 많아져 체중 증가의 원인이 될 수 있습니다. 콜레스테롤 증가: 지방을 많이 먹으면 혈중 콜레스테롤 농도가 상승할 수 있습니다. 이는 동맥경화나 심장질환 등의 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 소화기관 염..
탄수화물, 지방, 단백질 이 세 가지 영양소는 몸에 필요한 영양소이고 따라서 이 세 가지 영양소를 골고루 먹는 식단이 몸에 좋은 식단입니다. 어느 것이 균형 잡힌 식단일지 알아보겠습니다. 일반적으로 생각하는 균형잡힌 식단으로 3가지가 있습니다. 일반식 탄수화물, 지방, 단백질의 그람 수를 동일하게 가져가는 식단 탄수화물, 지방, 단백질의 칼로리를 동일하게 가져가는 식단 일반식 일반식의 영양소 비율을 탄수화물 60%, 단백질 20%, 지방 20%로 구성된 식단을 말합니다. 여기서 조금씩 조정되기도 합니다. 1700킬로칼로리의 식사를 기준으로 놓고 얘기를 해보자면 탄수화물 60%, 1020kcal, 탄수화물은 1g당 4kcal이기에 255g을 먹습니다. 단백질 20%, 340kcal, 단백질은 1g당 4kc..